스위치온 다이어트 1주차 2주차 3주차 허용음식

많은 분들이 여름을 맞이하여 다이어트 계획을 짜고 계실겁니다. 그 중에서도 스위치온 다이어트는 효과가 좋기로 소문이 나서 많은 분들이 단기간 다이어트를 할때 이용을 하는 방법인데요. 오늘은 스위치온 다이어트 1주차 2주차 3주차 허용음식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

스위치-다이어트-1주차

 

스위치온 다이어트 1주차

 

• 단백질 쉐이크 + 무가당 두유 또는 물만 섭취 (아침, 점심, 오후 간식, 저녁 총 4회)
• 허용 간식 (허기질 때)
  • 무가당 플레인 요거트
  • 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치 등)
  • 오이
  • 두부, 연두부
  • 코코넛 오일, 올리브 오일
• 물을 하루 최소 8컵 이상 마시도록 권장됩니다

 

 

 

스위치온 다이어트 2주차

2주차는 인슐린 저항성과 체지방 감량을 강화하는 가속기 단계로더 다양한 식품과 포만감을 제공하며 강화된 루틴이 특징이에요. 주요 허용 음식과 주차 루틴을 정리하면 아래와 같습니다.

 

1. 단백질 & 단백질 쉐이크

• 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크 섭취
• 점심과 저녁 일반식에는 생선, 닭가슴살, 돼지고기/소고기 살코기 포함

2. 콩류 & 유제품

• 두부, 연두부, 콩(검은콩·완두콩·병아리콩 등)
• 플레인 요거트(무가당), 저염 치즈, 우유 (우유는 하루 1~2잔)

3. 건강한 지방 & 견과류

• 견과류 한 줌, 코코넛·올리브·아보카도·들기름 섭취 허용

4. 채소, 해조류, 향신료

• 채소: 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 파프리카, 버섯, 해조류 등
• 양념/허브류: 양파, 마늘, 후추, 강황, 허브, 저염 간장 소량 등

5. 음료

• 블랙커피(아침 한 잔), 녹차, 허브티, 우유 허용

 

스위치온-다이어트

 

스위치온 다이어트 3주차

• 아침: 단백질 쉐이크 + 영양제
• 오후 간식: 단백질 쉐이크 + 견과류(하루 1줌)
• 점심: 현미잡곡 반 공기 + 단백질(달걀, 생선, 살코기 등 충분히) + 채소, 해조류, 버섯류
• 저녁: 밥 없이 단백질 + 채소, 해조류, 버섯류
• 커피: 오전 중 블랙커피 1잔 허용
• 음료: 물·허브티 충분히 섭취 (카페인은 제한적)
• 단식: 주에 2회 24시간 단식 실시
• 공복 유지: 저녁 식사 후 12~14시간 공복 필수 

영양제 일정

• 아침, 저녁: 신바이오틱스·프로바이오틱스
• 아침: 종합비타민·오메가 지방산·코엔자임 Q10·비타민 C
• 취침 전: 칼슘·마그네슘·비타민 D

 

 

 

마무리

스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량을 넘어 몸의 대사 리듬을 다시 켜는 것에 초점을 둔 건강 중심 프로그램입니다. 특히 3주간의 여정은 단계별로 명확하게 구분되어 있어 초보자도 따라가기 쉽고 실제 체지방 감소와 체력 회복 효과를 기대할 수 있는 구조로 설계되어 있습니다. 다만, 단기간 다이어트이니 만큼 요요가 쉽게 올 수 있으니 꾸준히 잘 관리해보시길 바랍니다.

 

 

 

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