러닝 초보 페이스 준비물 10km 8km 비교

러닝을 처음 시작하면 가장 고민되는 것이 있습니다. 과연 어떤 속도로 달려야 할까 그리고 어떤 준비물이 필요할까인데요. 특히 8km와 10km처럼 거리가 조금만 달라도 체감 난이도와 준비가 달라질 수 있기에 초보자라면 미리 알고 시작하는 것이 좋습니다. 오늘은 러닝 초보 페이스 준비물 10km, 8km 비교에 대해 알려드리겠습니다.

 

러닝-초보-페이스

러닝 초보 페이스

우선 러닝에서 말하는 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 예를 들어 7분/㎞ 페이스라면 1km를 7분에 달린다는 의미죠. 처음 달리기를 시작했다면 페이스는 무리할 필요가 없습니다. 숨이 차더라도 말 한두 마디 정도는 할 수 있는 속도 즉 대화가 가능한 정도가 적당합니다. 보통 초보자라면 7~8분/㎞ 정도의 페이스가 안정적이라고 볼 수 있습니다.

 

 

러닝 초보 준비물

초보자라면 중급, 고급자와의 준비물에도 약간의 차이가 있습니다. 러닝화를 포함해 땀이 잘 마르는 기능성 의류, 스마트워치나 러닝 앱 같은 페이스 측정 도구는 기본이며 날씨가 덥거나 체력이 부족한 상태라면 중간에 물이나 전해질 음료를 준비하는 것이 좋습니다. 물통이나 하이드레이션 벨트를 챙겨 두면 훨씬 편안하게 달릴 수 있습니다.

 

즉, 필수 준비물은 아래와 같습니다.

 

 

• 러닝화 : 발 아치를 보호하는 쿠션감 있는 제품 필수
• 스포츠 의류 : 땀 배출이 잘 되는 기능성 의류
• 스마트워치 또는 러닝 앱 : 페이스·거리 확인용
• 물통 또는 하이드레이션 벨트 : 장거리 러닝 시 필수
• 스포츠 양말 : 마찰 최소화

 

러닝-초보-준비물

 

러닝 초보 10km 8km

초보자에게 8km와 10km 러닝의 차이는 의외로 크게 느껴질 수 있습니다.

 

8km는 러닝 자세를 익히고 체력을 적응시키기에 적당한 거리입니다. 페이스를 7~8분/㎞로 유지하면서 완주를 목표로 하면 부담이 적고 회복도 빠른 반면 10km는 거리가 조금 늘어난 것 같지만 초보자 입장에서는 체력 소모가 크게 다릅니다.

 

러닝-초보-10KM

 

같은 속도로 달리더라도 피로가 누적되면서 후반부가 힘들 수 있기 때문에 보수적인 페이스 예를 들어 7분 30초에서 8분/㎞ 정도로 설정해 두는 것이 안전합니다.

 

 

결론

• 8km 러닝 : 초보에게 적합한 거리, 7~8분/㎞로 부담 없이 완주 목표
• 10km 러닝 : 조금 더 도전적인 거리, 보수적인 페이스 설정 필수
• 준비물 : 기본 준비물은 동일하나, 10km는 급수·보충 음료 등 추가 준비 필요

결론적으로 러닝 초보자라면 처음부터 빠른 기록을 노리기보다는 안전하고 꾸준하게 완주하는 것을 목표로 삼아보세요. 꾸준히 달리다 보면 어느 순간 자신만의 페이스를 찾게 될테니깐요. 감사합니다.

 

 

 

 

 

2025.07.19 - [분류 전체보기] - 위고비 췌장염 증상 원인 절대 지켜야할 주의사항!

위고비 췌장염 증상 원인 절대 지켜야할 주의사항!

2025.07.15 - [건강정보] - 더위 먹었을때 증상 설사 구토 어지러움 대처방법은?

더위 먹었을때 증상 설사 구토 어지러움 대처방법은?