허벅지 얇아지는법 남자 여자 모두 다 가능!

요즘 여름휴가철이다 보니 여행을 계획하거나 물놀이를 하러 놀러갈 계획을 하시는 분들이 많은데요. 이럴 때 고민인 게 두툼한 허벅지와 뱃살이 아닐까 싶습니다. 오늘은 허벅지 얇아지는법 남자 여자 모두 다 가능한 방법 알려드릴게요.

허벅지-얇아지는법

허벅지 얇아지는법

우선 단기간에 허벅지를 얇게 하는 방법은 굶은 것밖에 방법이 없습니다. 진짜 최소한의 음식을 섭취하셔야 하고 커피와 같은 칼로리가 없는 음료 섭취도 정말 줄여야 단기간 허벅지를 얇게 할 수 있습니다. 하지만 이렇게 빼게 되면 요요현상이 금방 오게 되는데요.

 

 

그럼 어떻게 허벅지 살을 빼야 할까요? 건강하게 빼기 위해서는 기간을 상당히 오래 둬야 합니다. 약 1년간 목표를 세우고 현재 허벅지 둘레를 재보시고 기록을 해 두었다가 일주일에 한 번씩 둘레를 재면서 체크를 하는 게 좋은데요.

 

여자-허벅지-얇아지는법

남자 허벅지 얇아지는법

우선 남성분들이라면 허벅지에 지방보다는 근육이 더 많습니다. 때문에 남성분이라면 유산소운동과 근력운동을 병행하여 허벅지에 근육을 붙여 지방이 쌓이지 않게 하는 게 상당히 중요합니다. 또한, 식단은 다이어트 기간 중 염분, 당분 섭취를 최소화하면 효과가 극대화되며 여성과 다르게 남성분들은 허벅지 살이 잘 빠지는 타입이라 위 방법대로만 3개월 정도 하면 허벅지뿐 아니라 전신 다이어트에 성공하게 될 것입니다.

 

 

여자 허벅지 얇아지는법

여성분이라면 애초에 하체비만이 타고나신 분들은 정말 빼기가 쉽지 않은데요. 대부분 허벅지에 수분이 가득 차있는 경우가 많아서 물 외에는 다른 음료 섭취를 금하는 게 좋고 최대한 유산소 운동(걷기, 빨리 걷기, 실내자전거)을 하루 30분 이상 해주시면 확실히 한 달 후 달라진 허벅지 두께를 만나실 수 있습니다. 이건 제가 직접 해본 것이기에 확신합니다. (단, 식단관리는 기본적으로 해주셔야 하며 탄수화물을 아예 안 먹기보다는 적은 양만 섭취하시기 바랍니다.)

 

허벅지살-빼기

허벅지 얇아지는 운동

이 외에도 허벅지를 얇게 하기 위해서는 유산소 운동은 정말 필수로 해주셔야 하며 그 외로는 의자에 앉았을 때 다리사이에 책을 껴서 3분간 버티기, 자기 전 L자다리 하기, 수시로 허벅지와 종아리 마사지하기 등을 하시면 확실히 얇아진 허벅지를 만나실 수 있습니다.

 

단, 정말 매일매일 해주셔야 하며 일주일에 한 번 정도는 일반식을 섭취하면서 요요가 오는 것을 막아야 합니다. 제일 무서운 게 극단적인 식단조절을 하다 결국 폭식을 하면서 요요가 오는 게 대부분이기에 중간중간 먹고 싶은 음식을 먹어줘야 합니다.

 

 

허벅지-빼기

 

여기까지 허벅지 얇아지는법 남자 여자 모두 다 가능한 방법에 대해 알려드렸습니다. 감사합니다.

 

 

 

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