여러분들은 혹시 슈퍼푸드라고 들어보신 적 있으신가요? 몸에 긍정적인 영향을 준다하며 붙여진 이름 슈퍼푸드 중 하나가 바로 햄프씨드인데요. 오늘은 햄프씨드 효능, 부작용, 햄프씨드 오일 하루 섭취량에 대해 알려드리겠습니다.
햄프씨드란?
햄프씨드는 대마씨의 껍질을 벗겨 환각 성분을 없앤 씨앗으로 단백질 함유량이 높아 다이어트, 근력향상에 도움을 주는 슈퍼푸드 중 하나입니다.
햄프씨드 효능
그럼 이러한 햄프씨드의 효능은 어떤 것들이 있을까요?
- 다이어트에 효과적 : 단백질 함량과 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
- 아미노산 섭취 : 체내에 필요한 필수 아미노산 섭취를 도와주며 음식으로 섭취하기 힘든 아미노산 섭취를 도와줍니다.
- 변비 예방 : 식이섬유가 풍부해서 변비에 도움을 줄 수 있습니다.
- 나쁜 콜레스테롤 억제 : 오메가3가 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 억제합니다.
- 고혈압 개선 : 앞서 말한 콜레스테롤 억제로 인해 고혈압을 예방할 수 있습니다.
- 노화방지 : 비타민E와 마그네슘이 풍부해서 노화방지에 효과적입니다.
햄프씨드 부작용
그렇다면 햄프씨드 부작용은 어떤 것들이 있을까요?
- 씨앗이니 만큼 소화불량이 일어날 수 있음
- 생으로 먹으면 소화가 안되고 체끼가 일어날 수 있음
- 식이섬유가 많아서 많이 먹으면 복통, 설사의 부작용이 있을 수 있음
- 또한 위장장애가 일어날 수 있으니 하루 섭취량을 지켜서 먹을 것
- 건강에 이상이 있는 사람이나 위장장애가 있는 사람은 섭취를 전문의와 상담 후 섭취
햄프씨드 하루 섭취량
하루 섭취량은 사람마다 달라질 수 있지만 보통 하루 20~30g정도 섭취가 적당하다고 하며 성인 기준의 하루 섭취량이고 아이들인 경우 10g정도만 먹어도 충분하다고 합니다.
햄프씨드 오일
햄프씨드를 생으로 드셔도 좋지만 오일로도 많이 먹는데요. 햄프씨드를 압착하여 얻는 기름으로 대마종자유라고도 불리며 햄프씨드 오일은 진정효과가 뛰어나서 불면증에 효과적인 것으로 밝혀졌으며 오메가3가 많아 피부미용, 노화방지에도 도움을 줄 수 있습니다.
단, 햄프씨드 함량을 잘 보셔야 하고 오일 색깔이 초록색인지 잘 확인 후 구매하시길 바랍니다.
햄프씨드 오일 보관법
햄프씨드 오일 보관법은 직사광선이 통하지 않는 곳에 보관하거나 냉장 보관을 하시면 되는데요. 뚜껑을 딷으면 냉장 보관하는 것을 권장드리고 있습니다.
햄프씨드 먹는법
그렇다면 햄프씨드는 어떻게 먹으면 좋을까요?
- 밥 지을때 소량 넣어 짓기(50g정도)
- 샐러드 드레싱을 만들때 햄프씨드도 같이 넣어 갈아 만들기
- 샐러드를 먹을때 소량 뿌려서 먹기
- 요거트에 섞어 먹기
이상으로 햄프씨드 효능, 부작용, 햄프씨드 오일 하루 섭취량 등에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
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