헬스 3대 운동 중량표 현실 알려드림

건강을 위해서 많은 분들이 운동을 하는데요. 그 중에서 근력을 강화시키는 헬스 3대 운동에 대한 관심도가 높습니다. 오늘은 헬스 3대 운동 중량표와 현실에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

헬스 3대 운동

헬스 3대 운동이란 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트로 구성된 웨이트 트레이닝으로 근력운동의 대표적인 3가지라고 할 수 있습니다.

 

 

해당 운동들은 전신의 큰 근육들을 사용하여 고강도 트레이닝을 통해 근육 성장을 촉진시키는 운동으로 대부분 운동을 좀 하시는 분들이라면 다들 하시는 운동이라고 할 수 있습니다.

 

헬스-3대-운동

3대 운동 중량표

헬스 3대 운동 중량표는 초보자, 초급자, 중급자, 고급자로 나눌 수 있는데 자신의 체중대비 들 수 있는 중량을 기준으로 등급이 나뉘게 됩니다.

 

 

참고하기 쉽도록 아래의 표를 보시면 더욱 이해가 쉬울테니 중량표를 보시고 본인의 등급을 고려하여 운동을 하시는게 가장 중요합니다. 무턱대고 중량을 크게 했다가 다칠 수도 있기 때문입니다.

 

3대-운동-중량표

 

참고로 아래와 같이 등급은 나눌 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

• 초보자(Untrained): 운동을 막 시작한 단계로, 기초적인 근력만 있는 상태
• 초급자(Novice): 운동을 몇 개월 이상 해오며 기본적인 근력이 형성된 단계
• 중급자(Intermediate): 체중 이상의 무게를 들 수 있으며, 체계적인 훈련을 지속해온 수준
• 상급자(Advanced): 웨이트 트레이닝을 오랜 기간 동안 진행하며, 고강도 훈련이 가능한 수준
• 엘리트(Elite): 웨이트 트레이닝과 관련된 대회나 전문적인 훈련을 하는 수준으로, 최고 수준의 근력

 

3대-운동

3대 운동 현실

하지만 3대 운동에 대해 많은 분들이 착각을 하고 있는게 무작정 3대 운동만 해서 몸이 좋아질거란 생각인데요.

 

하지만 그것은 큰 착각입니다!

 

 

 

• 데드리프트 : 허리를 너무 많이 사용하거나 다리의 유연성이 부족하면 오히려 부상의 위험이 있음
• 스쿼트 : 무릎이 안좋은 분들은 차라리 안하는게 나음
• 처음부터 3대 맨몸 운동보다는 머신 운동으로 근육을 익히고 유연성을 기르는게 좋음
• 잘못된 자세는 부상의 지름길

 

자, 이렇게 헬스 3대 운동 중량표와 현실에 대해 알려드렸습니다. 단순히 큰 무게를 치는 것보다 자신의 신체 조건에 맞는 적절한 목표를 설정하고 꾸준히 운동하는게 가장 좋은 운동방법이니 무작정 무게를 크게 치려고 하지 마세요.. 그러다가 운동 평생 못합니다. 감사합니다.

 

 

 

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