슬로우조깅 시간과 속도 운동 방법 효과 200% 활용법

슬로우 조깅(Slow Jogging)은 일본의 스포츠 과학자 다나카 히로아키 교수가 제안한 운동 방식으로 일반적인 조깅보다 느리게 천천히 달리는 운동입니다. 오늘은 이 슬로우조깅 시간과 속도, 운동 방법에 대해 어떻게 활용하면 좋을지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

슬로우조깅의 정의

슬로우 조깅은 걷는 속도보다 조금 빠른 정도로, 마치 산책하듯 편안하게 달리는 운동입니다.

슬로우 조깅의 핵심은 '대화 가능한 속도'입니다. 옆 사람과 이야기하며 웃을 수 있을 정도의 여유로운 속도를 유지하는 것이죠. 숨이 차거나 힘들면 속도를 낮춰 걷다가 호흡이 안정되면 다시 천천히 달리는 것을 반복하며 몸에 무리가 가지 않도록 합니다.

슬로우조깅 효과

슬로우 조깅은 빠르게 달리는 것보다 효과적으로 좋은 부분들이 많이 있습니다.

체지방 연소: 낮은 강도로 긴 시간 지속할 수 있어 체지방을 태우는 데 효과적입니다.
근육 성장 촉진: 느린 속도로 달리면서 근육의 사용을 극대화하여 근육 성장을 촉진합니다.
근육통 완화: 가벼운 운동으로 근육의 긴장을 풀어주어 근육통을 완화합니다.
부상 예방: 느린 속도로 달리기 때문에 관절과 근육에 가해지는 부담이 적어 부상 위험이 감소합니다.
주변 환경 즐기기: 천천히 달리면서 주변의 경치를 감상하고 자연을 느낄 수 있습니다.
두뇌 기능 향상: 규칙적인 유산소 운동은 뇌 기능을 향상시키고 기억력 개선에 도움을 줍니다.
심폐 기능 개선: 심장과 폐의 기능을 향상시켜 전반적인 심폐 건강을 증진시킵니다.
만성 질환 위험 감소: 규칙적인 운동은 당뇨병, 고혈압 등의 만성 질환 위험을 감소시킵니다.
이동성 향상: 근력과 유연성을 향상시켜 일상 생활에서의 이동성을 높입니다.
평생 운동 습관 형성: 부담 없이 시작할 수 있어 꾸준한 운동 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

슬로우조깅 속도

특히 옆사람과 대화가 가능할 정도의 속도를 유지하는게 가장 중요한데요. 속도조절은 처음엔 자신의 체력에 맞는 느린 속도로 시작합니다. 일반적으로 걷기보다 약간 빠른 속도로 달리는 것이 좋습니다. 예를 들어 시속 6~8km 정도가 적당합니다. 이 속도는 대화가 가능할 정도로 편안해야 하며, 처음에는 짧은 거리부터 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋습니다.