관절염에 좋은 음식 모두 알아보자
요즘은 중장년층 뿐 아니라 젊은세대들에게도 관절염이 많이 발병되고 있다고 합니다. 그 이유는 잘못된 식습관과 운동부족 및 영양부족이라고 하는데요, 때문에 관절 건강은 젊어서부터 신경을 써야 하고 음식 또한 잘 챙겨먹어야 합니다. 오늘은 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
관절염 이란?
관절염 이란, 관절에 염증이 생기는 질병으로 관절은 뼈와 뼈사이에 붙어있는 연골, 활막, 인대, 근육 등으로 구성되어있습니다. 몸이 움직이거나, 운동을할때 관절이 충격을 흡수하는 역할을 하는데 이러한 관절에 염증이 생기면 통증이 심하고 심해지면 그 신체부위는 못쓸정도로 악화가 될 수 있다고 합니다.
관절염에 좋은 음식
1. 두부
첫번째 음식은 두부 입니다. 두부에는 단백질이 풍부하게 들어있어 뼈건강 및 모발건강에 좋은 음식으로 알려져 있는데요, 특히 두부의 원료인 콩에는 뼈의 밀도를 높여주며 관절이 빨리 닳지 않도록 도와주는 성분이 있다고 합니다. 따라서 관절염 및 골다공증에도 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
2. 연어
두번째 관절염에 좋은 음식은 연어입니다. 연어에는 오메가3성분과 좋은 지방산이 들어있는데 이러한 성분들이 관절염의 염증을 완화시켜주고 통증도 완화하는 효과가 있다고 합니다. 또한, 관절염의 원인이 될 수 있는 비만에도 좋은 음식이라 합니다.
3. 브로콜리
세번째 음식은 브로콜리입니다. 브로콜리에는 비타민과 섬유질이 풍부하게 들어있어 세계적으로 인정한 슈퍼푸드이기도 한데요, 이러한 브로콜리는 관절염에도 좋다고 알려져 있으며 여러 염증을 예방하는 효과도 있다고 합니다.
4. 토마토
네번째 관절염에 좋은 음식은 토마토입니다. 토마토에 들어있는 라이코펜이란 성분이 염증 완화에 도움을 주는 성분이라고 하고, 토마토에는 노화를 늦추는 성분과 항산화 효과가 있기 때문에 남녀노소 나이불문하고 간식 및 식사할때 드시면 좋은 음식입니다.
5. 귤
다섯번째 음식은 귤입니다. 귤 및 오렌지과에 속하는 과일에 들어있는 하얀색 섬유질이 관절염에 효과적이라고 하는데, 항산화 성분과 함께 비타민C가 풍부하게 들어있어 염증 완화 및 감기 예방에도 좋다고 합니다.
이렇게 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 오메가3, 칼슘, 비타민 등이 관절염에 좋은 음식인거 같네요. 그렇다면 관절염에 나쁜 음식은 무엇이 있을까요?
관절염에 나쁜 음식
1. 콩기름
첫번째 나쁜 음식은 콩기름입니다. 튀김요리를 하거나 전을 부쳐먹을때 자주 쓰는 콩기름은, 관절염에 안좋은 음식이라고 하는데요. 콩기름을 과도하게 먹을 시 염증을 더욱 악화시킬 수 있으며 콜레스테롤을 증가시켜 혈압에도 안좋은 영향을 끼칠 수 있다고 합니다.
2. 설탕
두번째 관절염에 나쁜 음식은 설탕입니다. 특히나 설탕은 골다공증이나 관절염에 안좋은 음식이라고 하는데요. 그 이유는 나쁜당이 과도하게 들어있어서라고 합니다. 빵이나 음료수, 과자 등에는 설탕이 엄청나게 들어있는데 이럴때는 비정제 설탕을 드시는것이 좋습니다.
3. 소금
세번째는 소금입니다. 소금은 나트륨이 많이 들어있는데 나트륨이 염증이 더 나빠지는데에 도움을 줄 수 있고, 관절을 붓게하는 원인이 될 수 있다고 합니다. 따라서 소금간을 줄여 싱겁게 먹는 습관을 들이셔야 하고 국물보다는 건더기를 드시는게 좋고 소스를 뿌리기보다는 안뿌리고 먹는 습관을 기르셔야 합니다.
관절염에 좋은 운동
관절염을 극복하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데, 관절염에 좋은 운동은 관절에 무리가 가는 격렬한 운동은 오히려 관절을 망칠 수 있습니다.
관절염에 좋은 운동은 수영, 가벼운 걷기 운동, 자전거 타기 등이 있으며 특히나 수영은 물속에서 부력으로 하는 운동이기 때문에 관절에 무리가 가지 않고 쉽게 배울 수 있기 때문에 중장년층에게 특히나 좋은 운동이라고 합니다.
관절에 너무 무리가 가는 스쿼트, 런지, 달리기 등의 운동은 오히려 관절염을 악화시킬 수 있으니 천천히 할 수 있는 운동과 함께 제가 알려드린 관절에 좋은 음식을 먹는다면 건강한 관절을 되찾을 수 있을거라 생각이 듭니다.
스마트폰, 컴퓨터 등으로 자세가 망가지기도 하고 겨울이라 잘 움직이지 않아 젊은층에서도 쉽게 발병될 수 있는 관절염은 무엇보다 예방이 중요합니다. 지금부터라도 식습관 및 규칙적인 생활을 하고 2021년에는 건강한 한해가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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