공황장애 극복법 증상 확인해보기

많은 연예인들이나 사회인들이 공황장애를 겪고 있다는 것을 알고 계신가요? 공황장애는 현대사회에서는 흔한 질병이 되었을 만큼 많은 사람들이 겪고 있는 질병 중 하나입니다.

 

공황장애-극복법

공황장애 극복법 확인하고 증상 알아보기

공황장애란, 갑자기 두려움을 느끼게 되거나 가슴이 쿵쿵 뛰는 증상이 나타난다던가 극심한 불안 증세를 보이는것을 말합니다. 이경규, 김구라, 컬투의 정찬우 등의 연예인들이 공황장애라는 이유로 휴식을 갖기도 했었는데요. 심할 경우 죽을 것 같은 공포감과 호흡 곤란, 어지러움 등의 증상이 동반하여 아주 위험한 질병이라고 할 수 있습니다.

 

 

공황장애 초기증상

공황장애 초기 증상으로는 가슴이 두근거리고 어지러움이 발생하는 증상 등이 있으며 중기일 경우에는 호흡 곤란, 두려움을 느끼게 됩니다. 공황장애 말기 증상으로는 죽을 거 같은 느낌과 누군가가 있으면 걷지 못하게 되고 발작 등이 일어나게 됩니다.

공황장애를 겪게 되면 일상생활을 정상적으로 할 수 없기 때문에 공황장애 극복법에 대해 알아두셔야 합니다.

 

공황장애-증상

공황장애 극복법

1. 충분한 숙면

첫 번째 극복법은 충분한 숙면을 취하 시는 것입니다. 공황장애의 원인 중 하나가 피로감 누적과 수면부족으로 인해 나타날 수 있다고 하는데요. 때문에 공황장애 초기 증상 또는 공황장애가 걱정되시는 분들이라면 하루에 9시간은 자겠다, 10시간은 자겠다 라는 자신만의 규칙을 만들어 충분한 수면을 취하시는 게 좋습니다.

 

공황장애-숙면

2. 운동하기

두 번째 극복법은 운동하기입니다. 뻔한 극복법이라고 생각을 하실 수도 있겠지만, 현대인들에게 가장 부족한 것은 운동량이기도 합니다. 때문에 하루에 30분 정도 이상 운동을 해주시는 게 좋고 공황장애 증상이 있으신 분들에게는 유산소 운동 또는 요가 같은 운동이 더욱 좋다고 합니다.

 

공황장애-극복법-운동

3. 계획표 세우기

세 번째는 계획표 세우기입니다. 공황장애를 겪고 계신 분들이라면 갑자기 증상이 나타나기 때문에 계획을 세우고 있던 것도 다 틀어질 수 있고 기억을 못 하실 수 있습니다. 공황장애를 극복하기 위해서는 하루를 계획적으로 규칙적으로 생활하는 게 좋기 때문에 계획표를 세우는 게 좋습니다.

 

 

4. 취미 생활 하기

네 번째 극복하는 방법은 취미 생활 하기입니다. 취미 생활을 하고 뇌에서 공황장애를 겪고 있다는 것을 잠시나마 잊을 수 있도록 하는 것이 중요한데요. 때문에, 운동을 취미생활로 한다던가, 낚시, 스키, 영화보기, 외국어 배우기 등의 취미 생활을 하여 성취감도 느끼시는 게 좋습니다.

 

취미생활

 

그 외 공황장애 극복법은 금주하기, 금연하기, 카페인이 많은 음료인 커피 또는 에너지음료 멀리하기 등이 있으며 상추, 양파, 샐러드 등의 음식을 잘 챙겨 드시는 것도 좋습니다. 만약 심각할 경우 공황장애 상담 전문의와 상담치료 및 약물치료를 통하여 공황장애 증상을 극복하실 수 있습니다.

 

 

공황장애 자가진단

혹시 나도 공황장애를 겪고 있나? 궁금해 하시는 분들이 많으실 듯싶습니다. 이럴 땐 공황장애 자가진단을 통해 공황장애를 겪고 있는지 알 수 있습니다.

 

• 맥박이 빨라지고 심장이 뛴다.
• 손발이 이유 없이 떨린다.
• 속에 메슥거리고 토할 거 같은 느낌이 수시로 든다.
• 손발을 움직일 수 없고 걸을 수 없다.
• 숨을 쉴 수 없을 만큼 호흡곤란 증상이 있다.
• 어지러움증이 심하다.

위 6가지 중 4가지 이상의 증상이 보인다면 공황장애를 의심해 보셔야 합니다.

 

오늘은 공황장애 극복법에 대해 자세히 알아보았습니다. 생각보다 우리나라 사람 중 3명에 1명꼴로 공황장애를 겪고 있다고 합니다. 나는 아니겠지라고 생각하시기보다는 공황장애 증상이 나타나지 않도록 극복법과 좋은 음식 등을 알아두시는 게 좋을 듯싶습니다. 감사합니다.

 

 

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