허리 협착증에 좋은 운동 어떤 운동이 좋을까?

허리 협착증이라고 들어보셨나요? 허리 협착증이란 노화로 인해 나타나는 질병 중 하나로 척추를 둘러싸고 있는 인대와 근육이 노화로 인해 퇴화되면서 척추관이 좁아지면서 발생하는 질병 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 

허리 협착증 증상

허리 협착증이 생기면 나타나는 증상으로는 허리를 폈을 때 통증이 심하게 나타나며 걸어 다닐 때도 허리를 세우지 못하고 숙이고 걷게 됩니다. 또한, 오래 걷지 못하고 조금만 걸어도 허리에 무리가 와서 힘이 들고 허리뿐 아니라 다리에 저림 현상이 오거나 통증이 올 수 있다고 하는데요.

 

허리-협착증

허리 협착증 원인

앞서 설명드렸듯이 허리 협착증은 허리 척추관을 지탱해주는 근육과 인재의 노화로 인해 생길 수 있지만 다양한 원인으로 인해 생길 수 있는데요. 먼저, 자세가 안 좋으면 허리 근육이 노화가 아니더라도 퇴화될 수 있어 협착증이 생길 수 있고 운동 부족이거나 허리 운동을 안 할 경우 허리 근육이 퇴화되어 허리 협착증이 생길 수 있습니다.

 

허리-통증

허리 협착증에 좋은 운동

이러한 허리 협착증은 운동으로 극복을 할 수 있다고 하는데요. 퇴화된 근육과 인대를 운동을 함으로써 다시 강화시켜 척추관 건강을 지켜주는것입니다.

 

첫 번째 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기는 허리 근육을 강화시키는데 기본적인 운동이 될 수 있는데요. 걸을때 엉덩이에 힘을 주고 허리를 세워 걷는 것이 좋으며 오르막길이나 내리막길보다는 평지를 걷는 것이 도움이 될 수 있으며 30분 정도 산책을 하는 듯이 걸어주시는 게 좋습니다.

 

 

두 번째 좋은 운동은 자전거 타기입니다. 자전거도 산악자전거와 같이 격정적인 활동보다는 평지를 달리는 자전거가 좋으며 실외 자전거보다는 실내 자전거 운동으로 본인에게 맞는 강도를 선택하여 30분정도 타 주시는 게 도움이 될 수 있습니다.

 

자전거

 

세 번째 허리 협착증에 좋은 운동은 요가 및 스트레칭입니다. 요가와 스트레칭은 허리 근육뿐 아니라 신체 근육의 긴장을 풀어주게 되며 허리 근육 및 인대의 긴장을 풀어주기 때문에 허리 협착증에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

요가

허리 협착증에 안좋은 운동

허리 협착증은 노화된 근육 및 인대로 인해 발병되는 것이기 때문에 근육과 인대를 너무 심하게 자극하는 운동은 오히려 허리 협착증을 더 악화시킬 수 있는데요.

 

안 좋은 운동으로는 등산, 볼링, 골프 등 허리를 많이 써야 하는 운동은 안 좋다고 할 수 있으며 운동을 할 때는 오른쪽, 왼쪽 균일하게 힘이 들어가는 운동이 좋다고 할 수 있습니다.

 

 

오늘은 허리 협착증에 좋은 운동 및 원인과 증상에 대해 알아보았는데요. 허리는 몸의 한 가운데에 위치한 만큼 우리 몸의 중심이라고 할 수 있기 때문에 젊었을 때부터 관리를 해주셔야 나중에 허리 디스크 등의 큰 문제가 생기지 않을 수 있습니다. 미리미리 건강은 챙기셔야 하는 점 잊지 마시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

2021.07.22 - [건강정보] - 손목 터널 증후군 증상 치료법 완벽정리

손목 터널 증후군 증상 치료법 완벽정리

2021.07.16 - [건강정보] - 목디스크 증상 치료방법 총정리

목디스크 증상 치료방법 총정리