위고비 요요 없이 유지하는 법 안오게 하려면?

2024년 말부터 위고비를 처방받아 사용했던 사람으로서 약을 끊고 난 이후가 진짜 시작이라는 걸 실감하게 되었습니다. 그동안 다이어트를 시도할 때마다 요요에 시달려왔기에 이번엔 정말 제대로 관리해보자 싶었는데 오늘은 위고비 요요 없이 유지하는 법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

위고비-요요

 

위고비 요요 현상

직접 써본 입장에서 말씀드리자면 위고비로 감량하는 동안은 식욕도 줄고 체중도 눈에 띄게 빠지지만 중단 후에도 생활습관을 유지하지 않으면 다시 찌는 건 시간 문제였습니다. 특히 위고비를 끊고 2~3주가 지나면 식욕이 서서히 돌아오고 예전 식습관으로 돌아가는 순간 요요가 시작됩니다. 저는 특히 달달한게 너무 먹고싶더라고요. 그래서 저는 끊기 전부터 요요 방지 전략을 세우고 실천해왔습니다.

 

 

위고비 요요 없이 유지하는 법

1. 단백질 위주 식단 유지

약을 끊는 시점부터 탄수화물을 무작정 줄이기보다는 단백질 중심으로 포만감을 채우는 식단을 유지했어요.

• 하루 한 끼는 닭가슴살 + 삶은 달걀 + 채소
• 외식할 때도 탄수화물보다 단백질 섭취 예를들어 샤브샤브, 회, 불고기 위주

단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 유지할 수 있고 자연스럽게 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.

 

위고비-요요-없이

 

2. 중단 후 최소 3개월간 운동 루틴 고정

위고비 중단 직후 3개월은 정말 중요합니다. 저는 위고비 끊기 2주 전부터 운동 루틴을 만들었고 중단 후에도 주 3~4회 꾸준히 유산소 + 근력운동을 병행했습니다.

• 걷기 1시간
• 홈트레이닝(스쿼트, 플랭크, 버피 등) 30분
• 가벼운 스트레칭 필수

특히 근력운동은 기초대사량 유지를 위한 핵심입니다. 운동을 멈추는 순간 다시 찌는 건 정말 순식간이더라고요.

 

 

3. 식욕이 돌아올땐?

위고비 중단 후 식욕이 조금씩 돌아오는 걸 체감했습니다. 특히 안당기던 달달한 간식들이 너무 먹고싶더라고요. 그럴 때는 배고픔을 느끼기 전에 먼저 물을 마시는 습관을 들였어요.

• 식사 20분 전 따뜻한 물 한 컵
• 야식 생각날 땐 탄산수나 허브티로 대체

물만 잘 마셔도 불필요한 간식 섭취를 확 줄일 수 있었습니다.

 

위고비-후기

 

4. 체중보단 옷핏

체중계 숫자에 집착하면 오히려 스트레스를 받게 되더라고요. 저는 중단 후부터는 일주일에 한 번만 체중을 체크하고 옷핏과 셀카로 관리했습니다.

• 허리띠 구멍 변화 체크
• 같은 옷으로 사진 주기적 촬영
• 체중보다는 체형 유지에 집중

이 방식이 심리적으로도 훨씬 덜 부담스럽고 스트레스로 인한 폭식 방지에도 도움이 되었습니다.

 

 

마무리

이렇게 위고비 요요 없이 유지하는 방법에 대해 알려드렸는데요. 위고비는 분명 효과적인 다이어트 도구이지만 그보다 더 중요한 건 약 없이도 건강한 습관을 이어가는 힘이라는 걸 이번 경험을 통해 확실히 느꼈습니다. 저처럼 요요 없이 체중을 유지하고 싶으신 분들께 이 글이 작은 힌트가 되었길 바랍니다. 앞으로도 건강하게, 무리하지 않고, 오래가는 감량을 목표로 꾸준히 실천해보세요. 결국 진짜 성공은 보조제 없이도 내 몸을 지켜내는 힘이 아닐까요?

 

 

 

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