공복혈당 100 103 정상수치 낮추는 방법은?

아침에 공복 상태로 혈당을 재봤는데 숫자가 100, 103이 나왔다면 누구나 한 번쯤은 걱정하게 됩니다. '이거 당뇨 초기인가요?', '병원 가봐야 하나요?', '어떻게 관리해야 할까요?'라는 생각이 들죠. 그래서 오늘은 공복혈당 100103 사이일 때 의미와 정상 수치로 되돌리는 낮추는 방법까지 간단하고 쉽게 설명해드릴게요.

 

공복혈당-100-103

 

공복혈당 100

공복혈당이 100mg/dL이라면 정상 기준(70~99)을 살짝 넘은 수치입니다. 이는 병원에서 흔히 말하는 공복혈당장애 즉 당뇨 전단계의 시작점에 해당합니다. 공복혈당 100은 당장은 약이나 치료가 필요한 상황은 아니지만 생활 습관을 개선하지 않으면 1~3년 안에 당뇨병으로 진행될 가능성이 높습니다.

 

• 공복혈당장애는 자각증상이 거의 없습니다.
• 하지만 심혈관 질환 위험도 함께 증가합니다.
• 간헐적인 피로감, 갈증, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.

 

 

공복혈당 103

공복혈당 103mg/dL은 이미 당뇨 전단계 구간(100~125) 한가운데쯤에 와 있는 상태입니다. 특히 이전보다 수치가 상승한 것이라면 신체 내 인슐린 기능이 약해지고 있음을 의미할 수 있습니다. 

 

• 인슐린 저항성이 높아진 상태일 가능성 있음
• 식사 외 시간에도 혈당이 높은 상태가 지속될 수 있음
• 체중 증가, 피로 누적, 잦은 허기 등 증상이 나타날 수 있음

 

공복혈당-낮추는-방법

 

공복혈당 낮추는 방법

당뇨 전단계는 약 없이도 충분히 관리가 가능합니다. 다음의 습관들을 실천하면 수치를 다시 90 이하로 되돌릴 수 있어요.

 

1. 탄수화물 섭취 조절하기
   • 흰쌀, 빵, 국수 줄이고, 현미/채소/단백질 위주 식사
2. 늦은 저녁 피하기
   • 최소 잠들기 3시간 전엔 식사 마무리
3. 매일 30분 걷기 실천
   • 걷기만으로도 혈당을 뚝 떨어뜨릴 수 있어요.

 

공복혈당

 

1. 복부비만 관리
   • 뱃살은 인슐린 저항성을 크게 악화시키는 요인입니다.
2. 수면과 스트레스 관리
   • 잠 부족·스트레스는 코르티솔 수치를 올려 혈당을 상승시킵니다.

 

 

마무리

공복혈당 100, 103은 지금 바로 조치하면 충분히 정상으로 회복 가능한 단계입니다. 이제부터라도 식단, 운동, 수면 습관을 바꾸면 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있습니다. 지금은 약 안 먹어도 괜찮겠지라는 방심이 아니라 지금이 마지막 기회일 수 있다는 경각심으로 접근해보세요. 감사합니다.

 

 

 

 

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