계단오르기 운동효과 진실과 부작용은?

다이어트에 관심이 많으신 분들이라면 계단오르기 운동에 대해서 아실 겁니다. 계단오르기는 칼로리를 빨리 소모할 수 있고 여러 장점이 많은 운동으로 알려져 있습니다. 오늘은 계단오르기 운동효과와 부작용은 없는지 알아보도록 하겠습니다.

 

계단오르기

계단오르기 운동효과

 

 

1. 폐활량 강화

첫 번째 계단 오르기 효과로는 폐활량 강화입니다. 그냥 평지를 걷는 것보다 계단을 올라갈 때 폐기능이 더욱 향상되고 평소 유산소 운동이 부족한 우리나라 사람들에게 적합한 운동입니다. 높은 곳에 사시는 분들은 엘리베이터 대신 계단을 이용하게 되면 부족한 지구력과 폐활량이 길러지게 됩니다.

 

 

2. 엉덩이 근육 강화

서양인과 다르게 동양인은 엉덩이와 골반힘이 약하다고 합니다. 따라서 스쾃를 아무리 해도 힙업 효과와 엉덩이 근육이 강화되기란 어렵습니다. 하지만 계단을 이용하여 운동을 꾸준히 하게 되면 엉덩이 근육이 길러지고 허벅지 근육도 강화되어 다리의 힘을 기르기 좋은 운동입니다.

 

계단오르기-운동

3. 시간 절약

현대인에게 가장 부족한것 중 하나가 바로 시간입니다. 계단오르기는 운동 시간을 따로 내지 않더라고 집에 가거나 회사에 갈 때 걸어서 오르기만 하면 되는 운동이라 시간을 절약할 수 있습니다. 바쁜 직장인에게 적합한 운동이라고 할 수 있습니다.

 

계단오르는-사람

4. 허리근육 강화

네 번째 효과는 허리 근육 강화입니다. 나이가 들면서 허리의 힘이 약해지면서 허리가 굽게 되고 디스크가 생기게 됩니다. 계단 오르기는 이를 방지하여 허리 근육을 길러주고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와주는 운동입니다. 특히 한국인은 코어 힘이 부족한데 한국인에게 적합한 운동이라 할 수 있습니다.

5. 다이어트

계단오르기 효과 다섯 번째는 제일 중요한 다이어트 효과입니다. 계단을 한 칸식 오를 때마다 0.5kcal 정도를 소모한다고 하는데 이는 다른 운동보다 훨씬 칼로리 소모량이 많은 운동입니다. 평지를 걸을 때보다 힘은 들지만 그만큼 운동 효과도 확실히 나오는 운동이 계단오르기입니다.

 

 

계단오르기 부작용

하지만 계단 오르기에도 부작용이란 있습니다. 먼저, 무릎이 안 좋으신 분들에게는 무릎에 부담이 될 수 있습니다. 특히 관절염을 겪고 계시는 분들이라면 계단 오르기보단 평지를 천천히 걷는 게 더욱 효과적입니다.

 

계단오르기-효과

 

두 번째 부작용은 계단을 오를 때 자세를 똑바로 하지 않으면 운동을 한 효과가 없어집니다. 계단을 오를때 발은 11자로 만들어 걸어주시는 게 좋으며 허리는 굽히지 않고 세워서 걷는 게 효과적입니다. 또한 걸을 때 엉덩이에 힘을 줘서 걸어야 근육이 길러지게 됩니다.

 

계단오르기는 하루 20~30분 정도 하는 게 좋고 너무 무리하게 할 경우 관절과 무릎에 무리가 갈 수 있으니 적당량만 해주시는 게 좋습니다. 처음부터 너무 격렬하게 하지 마시고 10분씩 늘려가시는 것이 좋습니다. 무산소 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있으니 오늘부터라도 계단을 이용하여 운동을 해보시는 것은 어떠실까요? 감사합니다.

 

 

 

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