변비에 좋은 음식 완벽정리 (+ 원인)

사람이 살면서 변비를 한 번쯤은 겪게 되는 것 같습니다. 저도 최근에 변비를 겪다가 힘들었던 적이 있었는데요. 오늘은 변비에 좋은 음식과 더불어 변비의 원인이 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비에 좋은 음식

양배추

첫 번째 음식은 양배추입니다. 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비가 있으신 분들에게 아주 좋은 음식이라고 할 수 있는데요. 섬유질과 식이섬유가 풍부하고 비타민도 풍부해서 변비뿐 아니라 감기 예방에도 좋은 야채 중 하나입니다.

 

양배추

고구마

두 번째 음식은 고구마입니다. 고구마는 널리 알려진 변비에 좋은 음식인데요. 고구마에도 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비에 좋다고 알려져 있으며 군고구마보다는 찐 고구마가 변비에 더 도움이 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

고구마

물

세 번째 음식은 물입니다. 물은 우리 삶에 있어서 없어서는 안되는 음식 중 하나인데요. 변비에는 결명자차, 보리차 등과 같은 차보다는 그냥 생수를 먹는 게 가장 좋다고 하며 미지근한 물 위주로 섭취하는 게 가장 좋다고 합니다.

 

 

다시마

마지막 음식은 다시마입니다. 다시마뿐 아니라 해조류라고 할 수도 있는데요. 해조류에는 끈적거리는 알긴산이라는 성분이 있는데 이 성분이 몸안에 쌓여있는 변을 밀어내는 역할을 해주며 장에 쌓여있는 노폐물도 제거하는 효과가 있다고 합니다.

 

다시마

변비 원인

그렇다면 변비의 원인은 어떤 것들이 있을까요? 변비가 생기는 이유는 스트레스를 과도하게 받을 경우, 물을 너무 적게 먹는 경우, 야채와 같은 섬유질을 풍부하게 섭취하지 않았을 경우, 약물의 원인, 잘못된 식습관 등이 있다고 합니다.

 

변비

 

이렇게 변비에 좋은 음식과 원인에 대해 알아보았는데요. 만약 너무 변비가 심하고 일주일이 넘어서도 변을 못보고 계시다면 전문의의 상담을 받아보시는 게 좋다고 하며 대장암 초기 증상 중 하나가 변비일 수도 있다고 하니 심각하시다면 병원에 방문하시는 게 좋습니다.

 

 

 

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