비타민d 하루 권장량 및 부족증상 정리

비타민d 하루 권장량 및 부족증상 정리 해 드릴게요.

안녕하세요. 여러분들은 비타민d 잘 섭취하시고 계신지요? 대한민국 국민의 대다수가 비타민d 결핍이라고 합니다. 그래서 오늘은 비타민d 하루 권장량과 부족하게 되면 어떤 증상이 나오는지에 대해 알아보려고 합니다.

비타민d

비타민d는 햇빛에 20~30분정도만 노출되어도 하루 권장량을 충분히 공급 받을 수 있다고 합니다. 

하지만 요즘에는 외출을 자제하기도 하고 햇빛이 너무 뜨거워 20~30분간 실외에 있기란 여간 어려운일이 아닙니다. 또한 햇빛 알레르기 등의 면역성이 약하신 분들에게는 햇빛이란 치명적일 수도 있습니다. 

그렇다면 비타민d의 섭취는 어디서 해야하며 하루권장량과 부족하게 섭취할 시 나타나는 증상에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

비타민d 하루 권장량

우리나라 기준 비타민d 하루권장량은 대한민국 영양학회에서 성인 기준 200IU이며, 임산부, 중장년층은 성인기준의 2배인 400IU가 하루권장량이라고 합니다. 

위 수치는 평균적인 수치이며, 본인의 비타민d수치마다 하루권장량은 달라질 수 있습니다. 일반적으로 400IU보다 많게 섭취하는것이 좋다고 합니다. 

하지만 IU라는 단위는 무엇이고 그게 얼마나 섭취를 해야되는 양인지 잘 모르실거 같아 쉽게 설명 해 드리겠습니다.

비타민d 섭취하는 방법

보통 현대인의 경우 햇빛을 보는 시간이 줄고 거의 내부에서 시간을 보낼거라 생각이 듭니다. 제일 좋은 방법은 충분한 햇빛을 보는것이지만 어렵기 때문에 여러가지 방법으로 비타민d를 섭취 할 수 있습니다.

비타민d를 하루에 충분히 섭취하기 위해서는 우선 기본적인 방법으로 햇빛에 20~30분정도 노출이 되는 방법으로 가볍게 산책을 하면 충분한 비타민d를 섭취 할 수 있다고 합니다.

또 다른 방법으로는 음식이나 영양제로 섭취를 하는 방법입니다. 비타민d가 풍부하게 들어있는 대표적인 음식으로는 등푸른생선(고등어, 삼치, 연어 등)이 있고, 계란, 버섯, 견과류, 우유 등이 있습니다.

하지만 음식으로 하루 권장량을 챙겨 먹기에는 너무나 많은 음식을 먹어야 하기 때문에 대부분의 사람들은 영양제로 부족한 비타민d를 채울 수 밖에 없습니다. 

시중에 많은 비타민d 영양제가 있으니 함량과 성분등을 자세히 체크하여 영양제로 섭취하는 방법이 제일 간단한 방법입니다. 영양제에는 하루권장량이 충분히 들어있고, 요즘은 비타민d 주사라는것도 많이 맞는것이 추세라고 합니다.

비타민d 부족증상

만약에 비타민d가 부족할경우엔 어떤경우가 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

1. 무기력증과 우울감

우리몸에서 가장 중요한 한가지 중에 하나가 바로 비타민d입니다. 비타민d가 부족할경우 우울증이나 무기력증에 빠질 위험이 있다고 합니다. 잠을 충분히 자도 피곤한 느낌이 들며 우울증이 비타민d와도 연관이 있다고 하니 충분한 섭취가 중요할거 같습니다.

2. 골다공증 위험, 뼈건강 위험

비타민d는 뼈건강과도 밀접한 관계를 가지고 있다고 합니다. 따라서 비타민d가 부족하게 되면 뼈손실을 유발할 수 있고 골다공증의 위험도 높아지게 된다고 합니다. 따라서 성장기인 청소년 뿐 아니라 중장년층의 뼈건강을 위해서도 꾸준한 섭취가 필요할것으로 보입니다.

3. 면역력 약화

비타민d가 부족하게 되면 신체에 림프구간이 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 면역성은 우리몸에서 가장 중요하기 때문에 비타민d의 섭취가 중요하다고 할 수 있겠습니다.

이렇게 비타민d를 부족하게 섭취하게 된다면 큰 위험이 따를 수 있으니 꼭! 적당량 꾸준한 섭취를 하시는게 좋겠습니다. 그렇다면 비타민d를 과도하게 먹었을 경우엔 어떨까요?

비타민d 과다 섭취시

비타민d를 하루권장량 말고 더 많은양을 섭취할 경우 갈증이 심해지고 변비 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

요로결석, 고칼슘혈증 등의 위험성도 있으며 심할경우에는 혼수상태까지 갈 수 있다고 하니 꼭! 하루적정섭취량을 확인 하신 후 적당히 섭취하시는게 좋겠습니다.

만약에 과도하게 섭취를 하셨다면 충분한 물을 마셔 배뇨를 통해 비타민d를 빠져나가게 하는것이 중요합니다.

이렇게 오늘은 비타민d에 대해 총정리 해보는 시간을 가져보았습니다. 우리몸속에 꼭! 없어서는 안될 비타민d이지만 하루권장량을 확인 하신 후 적정량을 먹어야만 부작용이 없다는것을 알게 되었습니다. 뭐든지 과유불급이라고 지나치면 병이 됩니다. 기억하시고 제 글이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.