면역력에 좋은 음식 제대로 알고 먹기

면역력에 좋은 음식 제대로 알고 먹어요!

요즘같은 시기에 제일 관심이 많아지는것은 건강이 아닐까 싶습니다. 그 중에 면역력에 신경을 쓰시는 분들이 많으실텐데요. 

젊을때는 면역력에 그닥 신경을 안썼지만 나이가 들수록 면역력에 신경이 쓰이는게 사실입니다. 

코로나 뿐 아니라 환절기, 계절 등의 외부 요인으로 몸의 건강을 유지 할 수 있는게 면역력 입니다. 오늘은 그래서 면역력에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

면역력에 좋은 음식 1 : 버섯

버섯은 대부분의 사람들이 좋아하는 식품 중 하나인데요, 버섯은 예전부터 즐겨먹던 음식이며 항암효과에도 뛰어난 효능이 있다고 알려진것이 바로 버섯입니다.

버섯에 들어있는 베타글루칸이란 성분이 면역성을 높이는데 도움을 주며, 백혈구 생산에도 도움을 주며 각종 세균에 대해 대응을 할 힘을 기르는데 도움이 된다고 합니다.

마트, 전통시장에서 쉽게 구입할 수 있으며 요즘은 대중적으로 버섯요리를 많이 하는 추세여서 쉽게 레시피를 찾을 수 있고 고기와 먹으면 궁합이 좋다고 합니다. 하지만 버섯 알레르기가 있으신 분들은 주의를 하셔야 합니다.

면역력에 좋은 음식 2 : 마늘

다음으로 좋은 음식은 마늘입니다. 마늘의 소비하는 양의 1위가 대한민국이라고 합니다. 그만큼 마늘의 민족이라고 불릴만큼 많이 섭취를 하고 계신데요, 실제로 면역력을 높이기 위해서는 마늘을 꾸준히 섭취 하시는게 좋다고 합니다.

마늘은 세계 슈퍼푸드에 선정될만큼 그 효능을 인정받은 식품 중 하나라고 할 수 있겠는데요, 노화방지에도 좋고 마늘에 들어있는 알리신이 몸의 면역성을 높여준다고 합니다.

면역력에 좋은 음식 3 : 고등어

등푸른 생선 중 하나인 고등어에는 비타민과 오메가3가 풍부하게 들어있어 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다. 어릴때는 반찬으로 고등어를 해주시면 편식을 했던 기억이 있지만 요즘은 고등어를 먹으면 고소하고 맛있어서 자주 먹게 되는편입니다. 

오메가3가 풍부하게 들어있고 오메가3는 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효과가 있기 때문에 비만이신 분들이 다이어트 식품으로 먹기에도 좋다고 합니다.

면역력에 좋은 음식 4 : 소고기

돼지고기도 좋지만 돼지고기보다는 단백질이 풍부한 소고기가 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

소고기에는 미네랄과 아연이 풍부하게 들어가 있고 특히 성장기인 청소년, 어린이에게 좋다고 합니다. 소고기에는 비타민도 풍부하게 들어가 있어 노화방지에도 효과적이며 임산부나 다이어트를 하시는 여성분에게도 효과적이라고 합니다.

면역력에 좋은 음식 5 : 요거트 

다섯번째로는 요거트 입니다. 신체에서 면역력을 담당하고 있는 신체 기관중 하나가 대장입니다. 대장건강을 잘 챙기셔야 면역력도 높일 수 있는데요, 그래서 꾸준히 챙겨드셔야 하는게 요거트 입니다.

요거트에는 풍부한 프로바이오틱스가 함유 되어 있으며 장내 유익균을 늘려주는 효과가 있어 면역력 유지 및 강화에 도움이 됩니다. 하지만 당이 많은 요거트는 자제 해 주시고 순수 요거트를 드셔야 하는점 유의 하시기 바랍니다.

면역력에 좋은 음식 6 : 견과류

견과류는 간식으로 많이 드시는걸로 알고 있는데요, 호불호가 갈리는 간식으로 알고는 있습니다. 견과류 종류는 무수히 많지만 제가 추천드리는 견과류는 호두, 아몬드인데요, 호두와 아몬드에는 단백질과 불포화지방, 비타민, 셀레늄 등이 풍부하게 함유 되어 있어 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다.

그래서 나이가 들어가면서 꼭 섭취 해야 할 식품 중 하나가 견과류이며 아몬드 100g을 먹으면 살이 찐다는 소문이 있던데 다른 인스턴트식품을 먹느니 차라리 아몬드 100g을 먹는게 낫다는 소리도 있습니다. 하지만 견과류 알레르기라던가 잘 안맞는 분이 계시다면 섭취를 조심 하셔야 합니다.

오늘은 이렇게 면역력에 좋은 음식을 알아보았습니다. 대체적으로 오메가3, 비타민 등이 많이 함유된 식품을 섭취하시는게 좋으며 인스턴스, 즉석식품 등은 자제하시는게 좋고 술, 흡연도 자제하시는게 좋을거 같습니다.

골구로 섭취하시는 습관이 좋으며 꾸준한 운동도 도움이 되니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다!