나트륨 배출 음식 BEST 6

나트륨 배출 음식 베스트만 꼽아봤어요.

한국인의 식습관중 제일 안좋은것이 바로 짜게 먹는 습관인데요. 짜게먹으면 부종을 일으킬뿐 아니라 다이어트 방해와 건강을 위협하기도 하여 나트륨을 하루 적정량만 섭취하시는것이 중요합니다. 오늘은 우리몸에 쌓여있는 나트륨 배출에 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

나트륨 과다섭취 문제점

한 설문조사에서 평소 음식을 짜게 먹는다는 결과가 나왔는데요, 만약 나트륨을 과다섭취하게 된다면 문제점이 있습니다.

나트륨 과다섭취 문제점 첫번째론, 고혈압이 발생할 수 있습니다. 혈액속 나트륨의 농도가 높아지면 혈류량이 늘어나면서 혈압은 자연스레 올라가게 되고 이로인해 고혈압을 유발 할 수 있습니다.

두번째론, 다이어트에 방해가 됩니다. 나트륨을 과다섭취하게 되면 몸속에 부종이 일어나고 그로인해 살이쪄보이며 부종이 지속되면 바로 붓기가 빠지지 않고 살이 되어 다이어트에 방해가 될 수 있으며 비만을 유발하기도 합니다.

그외 문제점으론 골다공증을 유발할수 있으며, 만성신부전, 짜게먹어 위점막을 자극하여 위염을 유발하며 심각하게 되면 위암으로 변이될 수 있습니다. 따라서 나트륨은 적당히 섭취하시는것이 좋으며 나트륨을 배출하기 위해 칼륨을 자주 섭취하시는것이 좋습니다.

나트륨 배출 음식 1 : 바나나

나트륨 배출 음식 첫번째로 바나나를 섭취하시면 됩니다. 바나나는 남녀노소 나이불문하고 달달해서 좋아하시는분들이 많이 계시는데, 바나나 안에는 칼륨이 많이 함유되어있어 나트륨 배출에 효과적이고 식이섬유도 많이 함유되어 변비에도 좋다고 합니다.

나트륨 배출 음식 2: 토마토

토마토에도 칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨을 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 칼로리도 낮아 다이어트 식품 및 음식에 자주 활용해서 넣어먹으면 나트륨과 칼륨의 균형을 맞출수 있습니다.

나트륨 배출 음식 3 : 키위

세번째론 키위에도 칼륨성분이 많이 들어있고 우리몸에 쌓여있는 트리글리세드라는 중성지방 성분을 분해하는 작용도 하여 나트륨 배출을 좀 더 빨리 할 수 있다고 합니다. 또한 비타민도 많이 들어있어 피부미용에도 좋다고 하니 피부고민이 많으신분이 드시기에도 좋을거 같습니다.

나트륨 배출 음식 4 : 감자

네번째로 감자인데요, 감자에도 칼륨이 많이 들어있고 식사대신 먹을 수 있기 때문에 찐감자로 간식을 드시거나 감자 요리를 많이 해드시면 좋다고 합니다. 단, 감자튀김, 감자전 등 기름과 소금이 함유된 음식은 피하시는게 좋습니다.

나트륨 배출 음식 5 : 가지

다섯번째로 가지입니다. 가지는 세계적으로 유명한 슈퍼푸드인데요, 가지안에는 안토시아닌이란 성분이 많이 함유되어있어 나트륨 배출에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

나트륨 배출 음식 6 : 해조류

김, 미역, 다시마, 파래 등 해조류에도 칼륨과 라마닌이라는 성분이 함유되어 있어 나트륨 배출뿐 아니라 혈액을 깨끗하게 해주며 콜레스테롤 수치도 낮추는 효과를 볼 수 있다고 합니다.

이렇게 나트륨 배출 음식에 대해 알아보았습니다. 그렇다면 나트륨 하루 권장량을 어떻게 되는지 알아보도록 하겠습니다.

나트륨 하루 권장량

대부분의 나트륨은 소금으로 섭취하게 되는데, 소금의 하루 권장량은 1~3g정도라고 하고 나라별로 하루 권장량이 다르다고 합니다. 우리나라 같은 경우는 나트륨 하루 권장량은 10g정도로 정하고 있습니다.

하지만 우리나라 같은 경우 라면, 찌개, 찜, 김치 등 짜게 먹는 습관으로 인해 나트륨 하루 권장량을 훌쩍 뛰어넘는 경우가 많다고 합니다. 따라서 짜게 먹는 습관을 줄이는것이 좋고 물을 많이 섭취하고 음식을 할때 소금을 적게 넣고 조리하는것이 좋습니다.

또한, 국물 요리를 먹을때 국물보다는 건더기 위주로 섭취하는게 좋고 요리 처음부터 소금, 간장 등 간을 맞추려고 하지 말고 간을 보면서 간을 맞추는것이 좋다고 합니다. 감사합니다.