단백질 많은 음식 BEST 6

단백질 많은 음식 베스트 6 알아보고 섭취하자.

안녕하세요. 탄.단.지라는 말 들어보셨나요? 탄수화물, 단백질, 지방을 앞글자만 따와 그렇게 많이들 부르는데 위 영양소는 우리몸에 있어서 없어서는 안될 영양소 입니다. 그 중에 오늘은 단백질 많은 음식을 알아볼텐데 한국인들은 단백질 섭취가 외국인들에 비해 낮은 편이여서 꼭! 단백질을 따로 챙겨드셔야 합니다.

단백질이 왜 필요한가?

우리 몸에 단백질이 필요한 이유는 단백질은 우리몸에서 체력과 면역을 담당하기 때문에 단백질 섭취가 부족하게 되면 체력이 약해지고 두뇌 활동이 저하되며 면역성이 떨어질 수 있습니다.

또한, 다이어트시 단백질이 중요한데 단백질은 근육 생성과도 연관이 있어 헬스트레이너나 운동을 즐겨하시는 분들은 단백질 섭취를 꾸준히 하는편입니다. 뼈, 근육, 모발 등과 큰 연관이 있어 단백질은 아주 중요하다고 할 수 있겠습니다.

단백질 많은 음식

1. 육류

육류중에서도 소고기가 단백질 함량이 많이 들어있다고 합니다. 100g당 20g정도의 단백질을 가지고 있으며 붉은살이 많을 수록 단백질이 더 많이 함유되어 있습니다. 따라서 지방이 많은 흰 부위보다는 붉은살 위주로 섭취를 해주시는게 단백질 섭취에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

2. 달걀

두번째 단백질 많은 음식으로는 계란(달걀)이 있습니다. 달걀은 운동하시는분들이 자주 즐겨먹는 음식이기도 하고 완전식품이라 불릴정도로 영양소가 많이 들어있는 식품입니다. 지방과 단백질이 골고루 함유 되어있어 남녀노소에게 좋은 음식입니다. 흰자에 단백질이 많이 들어있으며 노른자에는 지방이 많이 함유되어 있습니다.

3. 콩

콩으로 고기를 만들정도로 콩에는 풍부한 단백질이 들어있습니다. 채식주의자들이 단백질 섭취가 부족하여 콩을 많이 드시기도 하고 콩으로 만든 콩고기를 자주 드시기도 하시죠. 식이섬유도 풍부하게 들어있어 변비에도 좋다고 합니다.

4. 두부

콩으로 만들어진 음식인만큼 두부도 단백질이 많이 들어있습니다. 또한 콩보다 요리방법등이 많고 맛도 좋아 사람들에게 인기도 좋은데요, 조금만 먹어도 포만감을 줘 다이어터에게 인기가 많은 식품 입니다.

5. 생선

등푸른 생선 및 연어에는 많은 단백질이 함유되어 있습니다. 약 100g당 20g의 단백질이 들어있고 불포화지방이 많아 다이어트하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 연어에 단백질이 많이 들어있다고 합니다.

6. 견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류에는 맛도 좋고 단백질이 많이 들어있습니다. 배고플때 간식으로, 샐러드에 토핑으로도 많이 넣어 드시며 공부하는 수험생 또는 직장인들에게도 좋은 간식입니다.

이렇게 단백질 많은 음식 베스트 6를 알아보았습니다. 다이어트 할때와 일상생활에선 꼭 필요한것이 단백질 입니다. 따라서 위 음식들을 꾸준히 적정량 섭취를 해주셔야 합니다.

단백질 하루 섭취량

단백질 하루 섭취량은 1kg당 0.8g정도 입니다. 만약 본인이 60kg라면 48g정도 단백질 섭취를 해주시면 하루적정량을 섭취하셨다고 보면 될거 같습니다.

단백질이 부족하게 되면 노화 및 탈모, 근육량 등에 문제가 생길 수 있으며 면역체계가 망가져 몸에 큰 이상이 생길 수 있습니다. 따라서 단백질을 잘 챙겨드시는것이 좋습니다.

청소년, 노년층은 특히나 단백질을 잘 섭취하셔야 됩니다. 요즘 건강에 무척 신경을 쓰게 되는거 같습니다. 하루 빨리 마스크를 벗고 활짝 웃는 얼굴로 길거리를 걸어보고 싶네요. 감사합니다.