당뇨에 좋은 음식 꼭 알고 먹으세요.

당뇨에 좋은 음식 및 나쁜 음식 꼭 알고 먹어야 해요.

건강은 한번 망가지면 되돌리기 너무나 어려운것 중 하나입니다. 요즘은 코로나덕에 더욱 건강에 관심이 가는 시기인거 같습니다. 그 중 우리가 조심해야 할것은 우리나라의 사망원인 중 하나가 당뇨병으로 사망하는데, 당뇨병은 20대, 30대에게도 찾아올 만큼 젊어서부터 관리를 해야하는 질병 중 하나입니다.

 

당뇨병 원인

당뇨병의 제일 큰 원인으로는 고혈당 상태가 이어지면서 혈액에 문제가 생기고 혈액순환이 느려지게 되면서 생기는 원인이 가장 크다고 합니다. 특히나 요즘 현대인들은 자극적인 음식을 좋아할 뿐 아니라 불규칙적인 식습관으로 인해 당뇨병에 쉽게 걸릴 수 있다고 합니다.

 

당뇨병에 좋은 음식

이러한 당뇨병을 예방할수 있는 가장 좋은 방법은 평소 식습관을 고치는것이 가장 중요하며, 당뇨에 좋은 음식을 챙겨드시는것이 좋습니다.

1. 여주

당뇨에 좋은 음식 첫번째는 여주입니다. 여주라고 하면 대한민국 경기도 동쪽에 위치한 지역명을 생각하실 수 있으실테지만 몇년전부터 각광을 받고 있는 여주는 생긴것은 못생긴 오이처럼 생겼고 맛도 쓰다고 합니다. 하지만 여주의 효능은 카라틴 성분이 많이 함유 되어 있어 인슐린 분비를 도와줘서 췌장에 아주 좋은 음식이라고 합니다. 

 

2. 양파

두번째 당뇨에 좋은 음식은 양파입니다. 양파는 전세계적으로 인기 있는 식품 중 하나인데요. 특히 한국인의 밥상에는 양파가 꼭 있을만큼 흔히들 먹는 식재료이기도 합니다. 양파에는 알리신 성분이 함유되어 있어 인슐린 분비를 도와주기 때문에 혈당 저하에 도움을 줄 수 있다 하며 이때 생양파 보다는 익힌양파를 드시는것이 당뇨에 더욱 효과적이라고 합니다.

 

3. 콩

세번째는 콩입니다. 콩에는 헤시틴 성분이 들어있어 양파와 마찬가지로 인슐린 분비를 조절해줘서 당뇨에 도움을 줄 수 있다고 하는데요, 이때 콩은 검은콩이 더욱 효과적이라 합니다. 콩 샐러드, 콩밥 등으로 요리를 해드시면 더욱 좋을거 같습니다.

 

4. 돼지감자

네번째 당뇨에 좋은 음식은 돼지감자입니다. 돼지감자는 일반 감자와는 다르게 울퉁불퉁한 모양이 특징이며, 돼지감자에는 아눌린 성분이 함유되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 최근에 돼지감자가 인기를 얻으며 판매량이 급증하고 있다고 하며 돼지감자차로도 많이 드신다 합니다.

 

5. 토마토

다섯번째는 토마토 입니다. 토마토는 평소 생으로도 먹기도 하고 익혀서 먹기도 하는데요, 토마토에는 혈당 감소를 도와주는 성분이 들어있어 당뇨병이신 분들에게도 좋은 음식이라 합니다. 또한, 토마토는 피부미용, 노화방지 등의 효과도 더불어 볼 수 있다 하니 일석이조의 효과를 보실 수 있습니다.

 

6. 계란

여섯번째 당뇨에 좋은 음식은 계란입니다. 계란은 완전식품이라 할 정도로 여러 영양소의 집합체인 식재료인데요, 계란에는 인슐린을 조절하는 효과가 있으며 콜레스테롤 또한 낮춰주는 효과가 있어 당뇨인 분들이 드시면 좋다고 합니다. 하지만 계란후라이, 계란샐러드 등의 간이 되있는것은 별로 효과를 못볼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

7. 호두

마지막으로 호두 입니다. 호두에는 다른 견과류들과 다르게 장기 섭취를 할경우 염증을 감소시키는 효과와 혈당을 낮춰주는 효과의 연구 결과를 보였다고 합니다. 따라서 간식으로 호두를 섭취하시면 좋을듯 싶고 다이어트시에도 도움이 된다하니 참고하시기 바랍니다.

 

이렇게 당뇨에 좋은 음식을 알아보았습니다. 당뇨는 합병증이 오면 더욱 무서운 병이기 때문에 이러한 음식들로 꾸준히 관리를 해주시는것이 좋습니다.

 

당뇨에 나쁜 음식

당뇨에 좋은 음식이 있다면 나쁜 음식도 있습니다. 나쁜 음식은 여러 음식들이 있는데요, 대부분 당이 과도하게 들어간 음식이라고 할 수 있습니다. 대표적으로 주스와 밀가루 음식입니다. 주스의 경우 과도한 설탕이 들어가기 때문에 꼭 피하셔야 할 음식 중 하나이며, 밀가루 음식은 고탄수화물의 음식으로 혈당을 과도하게 높힐 수 있습니다. 따라서 당뇨이신 분들은 고탄수화물의 식단을 피하셔야 합니다.

 

당뇨에 걸리게 되면 혈당조절은 필수입니다. 그 전에 당을 조절해 주는 위에 언급한 음식들을 드시면서 당뇨 예방에도 힘쓰시는게 가장 중요합니다. 규칙적인 식생활과 운동 등으로 몸의 면역력을 높여주시는게 좋습니다. 감사합니다.

 

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