요산수치 낮추는법 필요한 이유는?

요산수치 낮추는법 필요한 이유 및 방법 알아보자.

 

 

날이 갈수록 사람들이 건강에 더욱 관심을 가지는 요즘인거 같습니다. 특히나 요즘은 통풍이 젊은 사람에게도 흔하게 발병 된다고 하는데요. 통풍이 바람에 스치기만 해도 아프다는 말이 있듯이 무척이나 고통스러운 통증을 동반한다고 합니다. 이러한 통풍과 관련된것이 요산수치입니다. 오늘은 요산수치 낮추는법에 대해 알아보겠습니다.

 

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요산수치 란?

요산이란, 신장에서 배출되는 물질로 요산수치가 정상범위가 넘어가게 되면 통풍, 신부전증 등의 병이 생길 수 있습니다. 즉 통풍을 유발하는 물질이라 할 수 있는것이 요산이란 것이며, 요산은 대부분 우리가 먹는 음식에 있는 퓨린이 분해된 산물이라 할 수 있습니다.

 

요산수치 정상범위

요산수치 정상범위는 여성, 남성에 따라 다르며 여성인 경우 2.4~6.0mg/dL 이라고 하며, 남성인 경우 3.4~7.0mg/dL이라고 합니다. 요산수치 정상범위를 벗어날경우가 통풍 등의 질병을 유발 할 수 있기 때문에 평소에 정상범위를 잘 유지하시는것이 좋습니다.

 

요산수치 낮추는법

본격적으로 요산수치 낮추는법에 대해 알아보겠습니다. 요산수치는 정상범위를 뛰어 넘으면 골치 아파지기 때문에 요산수치가 높다면 낮추는 방법에 대해 확실히 알고 계셔야 합니다.

 

1. 유산소 운동 하기

첫번째 방법은 유산소 운동하기 입니다. 요산수치를 낮추기 위해서는 규칙적으로 유산소 운동을 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 비만이신분들은 처음에는 걷기부터 시작하여 경보, 가벼운 조깅등으로 이어 나가도 좋습니다. 하지만 너무 과도한 운동을 할 경우에는 요산수치를 낮추기 보단 오히려 젖산이 분비되 피로감만 높힐 수 있으니 적당한 운동을 하셔야 합니다.

 

2. 채소 많이 먹기

두번째 요산수치 낮추는법은 채소 많이 먹기 입니다. 대부분의 현대인들은 음식섭취를 할때 육류위주로 먹는 특성이 있다고 합니다. 하지만 음식은 골구로 영양분을 섭취해야 하기 때문에 육류도 적당량 섭취하되, 채소와 같이 드셔야 합니다. 특히 시금치, 브로콜리, 토마토, 버섯 등의 채소가 요산수치 낮추는데에 좋다고 합니다.

3. 금연 하기

세번째는 금연하기 입니다. 흡연은 몸에 아주 나쁜 행동중 하나입니다. 요산수치에 직접적인 영향은 없지만 간접적인 영향이 크게 가기 때문에 흡연을 하시는 분들이라면 요산수치를 낮추기 위해서는 금연을 하시는걸 추천 드립니다. 

 

4. 금주 하기

네번째 요산수치 낮추는법은 금주 하기 입니다. 술에는 알콜 및 몸에 있는 수분을 배출하는 기능이 있기 때문에 요산수치를 높일 수 있습니다. 대부분 술을 먹을때는 고칼로리의 안주와 함께 먹기 때문에도 문제가 되기도 해 적당한 음주를 즐기시는게 좋습니다.

 

5. 수분 섭취

다섯번째 방법은 수분 섭취를 자주 해주셔야 합니다. 요산은 몸에서 배출될때 자연스럽게 소변, 땀 등으로 배출이 되지만 추운 겨울에는 땀은 잘 안흘리게 되기 때문에 물을 자주 마셔서 이뇨작용을 도와 요산을 배출해야 합니다. 하루에 1L이상 물을 섭취하는걸 권장 드립니다.

 

요산수치 낮추는 음식

요산수치를 낮추기 위해서는 음식 섭취가 가장 중요하다 할 수 있습니다. 요산수치 낮추는 음식으론, 호박, 양파, 샐러리 등이 있는데 이러한 채소들은 요산이 생성되는것을 어느정도 막아주는 기능을 하며 혈액속에 남아있는 노폐물을 배출시키는데도 효과적이라 합니다.

 

매년 통풍환자는 크게 늘어나고 있다고 하며, 예전에는 4050세대에 많이 발생되던 질병이였지만 요즘은 2030대에게도 흔히 발생되는 질병 중 하나라 합니다. 따라서 미리미리 통풍을 예방하기 위해서는 요산수치에 대한 개념과 낮추는법에 관심을 가지고 미리 실천을 하시는것이 중요합니다.

 

통풍은 언제 올지 모르는 무서운 질병 중 하나입니다. 오늘 알려드린 요산수치 낮추는법 및 요산수치 낮추는 음식 잘 기억하시고 매일 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 요산수치를 낮추는것은 생활습관 및 다른 질병을 막는데도 도움이 될 수 있습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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