브라질 너트 효능 부작용 최신정리

브라질 너트 효능 및 부작용 최신 정리 알아봅시다.

 

 

많은 사람들이 최근 건강에 대해 관심이 많아졌습니다. 그래서 여러 영양제 및 건강식품을 챙겨 먹고 있는데요. 그중에서 몇 년 전부터 방송에서 소개가 돼 화재가 되었던 브라질 너트도 건강에 좋다고 알려진 견과류 중 하나입니다. 하지만 브라질너트를 잘 알고 드셔야 더 효과적이라 하는데 그래서 브라질너트 효능 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

브라질 너트 란?

브라질 너트는 볼리비와와 브라질에서 주 생산이 되는 견과류 중 하나인데 나무에서 자라는 견과류고 열대우림에서만 자란다고 합니다. 브라질 너트는 단백질, 탄수화물, 지방의 함량이 골구로 함유되어 있어 균형적인 영양소를 섭취할 수 있는 장점이 있으며 셀레늄 함유량도 높아 활성산소를 막는 효과도 있다고 합니다.

 

브라질 너트 효능

1. 항산화 효과

브라질 너트 첫 번째 효능은 항산화 효과입니다. 앞서 말씀드린 셀레늄이 풍부한 브라질 너트는 활성산소를 막아주는 기능을 하고 면역력을 높여줘 항암작용과 암세포 증식을 막아주는 역할도 한다고 합니다. 우리 몸에서 셀레늄이 결핍되면 근육통 등 내장기능이 저하되는데 브라질너트를 통해 부족한 셀레늄을 채울 수 있습니다.

 

2. 노화 방지

두 번째 효능은 노화 방지입니다. 브라질 너트에 들어있는 셀레늄이 활성산소를 막아줘 노화를 방지하기도 하고 비타민이 풍부하게 들어있어 피부 재생을 돕고 잡티가 생기는 것을 억제시키는 효과도 있다고 합니다. 특히 주름, 기미 등에 좋아 중장년층 여성에게 좋다고 할 수 있습니다.

 

3. 전립선 건강 유지

브라질너트 세 번째 효능은 전립선 강화입니다. 중장년층 남성이라면 3명 중 1명은 전립선으로 인해 고생을 하신다고 하는데요. 남성의 생식 기능과 관련된 만큼 신경을 쓰셔야 하는 신체기관 중 하나입니다. 브라질너트에는 전립선 및 고환 건강을 향상해주며 셀레늄 성분이 건강한 정자를 생성하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

4. 우울증 예방

네 번째 효능은 우울증 예방입니다. 브라질 너트에는 우울한 감정을 들게 하는 호르몬을 억제시키는 효과가 있고 단백질, 지방, 탄수화물이 골구로 들어있어 섭취할 경우 균형적인 영양소가 기분을 좋게 하는데도 효과적이라고 합니다. 따라서 우울하거나 스트레스를 받으실 때 한두 개 정도 깨물어 드시면 기분이 좀 나아지는 효과도 있다고 합니다.

 

5. 혈관 건강

다섯 번째 효능은 혈관 건강입니다. 브라질 너트는 포화지방이 아닌 불포화지방이 함유되어 있어 고혈압을 예방하며 오메가3와 오메가9가 함유되어 있어 혈액 순환을 도와주고 심장이 튼튼해지게 도움을 준다고 합니다. 

 

브라질 너트 부작용

브라질 너트 부작용은 과도하게 섭취할 경우 문제가 될 수 있습니다. 바로 브라질너트에 들어있는 셀레늄은 과도하게 섭취 시 독성이 나와 머리카락이 빠지거나 손톱이 부러지는 현상이 있을 수 있으며 복통, 설사 등을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 적당량을 섭취하시는 게 좋습니다.

 

브라질 너트 하루 섭취량

브라질 너트는 생각보다 큰 견과류에 속하고 과다 섭취하면 위에서 언급한 부작용이 일어날 수 있기 때문에 하루에 2~4개 정도 섭취하시는 게 가장 좋고 어린아이들의 경우엔 2개만 먹어도 적당한 섭취량이라고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

브라질 너트 먹는 방법

브라질 너트는 식사대용이기 보다는 간식으로 섭취하는 경우가 많은데 요거트와 같이 섭취하시거나, 샐러드의 토핑으로도 잘 어울립니다. 또한 빵을 만들때 브라질 너트를 부셔서 넣어도 좋고, 브라질 너트 오일이나 쿠키 등으로도 섭취하고 있습니다.

 

 

오늘은 브라질 너트 효능 및 부작용, 하루 섭취량 등에 대해 알아보았습니다. 뭐든지 과도하게 섭취하면 안 좋은 거 아시죠? 하루에 2~4알 지켜주시고 꾸준히 섭취하시다 보면 위에서 알려드린 효능이 나타나리라 생각이 듭니다. 간식으로 섭취하기도 좋고 꽤 포만감도 좋으니 다이어트에도 도움이 될 듯싶습니다. 감사합니다.

 

 

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