고혈압 낮추는 방법 핵심만 정리

고혈압은 나이가 어느 정도 있으신 분들에게 자주 발생되는 질병이라고 알려져 있지만 최근 들어 20~30대 사이에서도 고혈압 환자들이 눈에 띄게 늘어나고 있다고 합니다. 그 이유는 잘못된 식습관으로 인해 벌어진 일인데 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

혈압측정기

고혈압 낮추는 방법

 

 

1. 음주 및 흡연 줄이기

고혈압 환자들을 살펴보면 음주와 흡연을 즐기는 분이 많다는 연구결과가 있습니다. 흡연 및 음주는 고혈압 환자들에게 치명적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 음주와 흡연은 혈관에 찌꺼기를 발생시킬 수 있으며 혈액순환 방해를 유발하기 때문에 반드시 줄이시거나 금주 및 금연을 하셔야 합니다.

 

 

2. 규칙적인 운동

두 번째 고혈압 낮추는 방법은 규칙적인 운동입니다. 고혈압 환자들의 특징이 비만이신분들이 많습니다. 몸에 지방이 축적되면서 혈압이 높아지게 되고 고혈압이 발생될 수 있습니다. 따라서 평소 규칙적인 운동을 해주시는 게 좋으며 유산소 운동을 하루 20분 이상 해주시는 게 좋습니다.

 

운동

3. 짠 음식 피하기

세 번째 방법은 짠 음식을 피하는 방법입니다. 나트륨이 많이 함유되어 있는 음식은 고혈압을 유발할 수 있는 좋은 음식입니다. 특히, 요즘 자극적인 음식 먹방 및 유행을 하고 있어서 그런 음식을 즐겨 먹는 사람들에게 고혈압이 많이 발생된다고 합니다. 따라서 짠 음식보다는 건강한 맛의 음식을 즐겨 드시는 게 좋습니다.

 

나트륨

4. 카페인 줄이기

네 번째는 카페인 줄이기입니다. 카페인은 커피뿐 아니라 탄산음료에도 들어있다는 사실 다들 알고 계셨나요? 카페인을 섭취하게 되면 갑자기 혈압이 상승할 수 있기 때문에 고혈압 환자들에게는 안좋은 음식 중 하나입니다. 따라서 카페인 섭취를 줄이시는 것을 권장드립니다.

 

커피

5. 야채 많이 먹기

다섯 번째는 야채 많이 먹기입니다. 야채와 과일에는 나쁜 당이 아닌 좋은 당이 함유되어 있고 몸에 축적되어 있는 나트륨을 배출시키는것을 도와줍니다. 따라서 끼니때마다 야채를 챙겨 드시는 것이 좋고 비타민도 같이 섭취할 수 있어 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

 

야채

고혈압 수치

고혈압 수치에 대해 알아보겠습니다. 정상적인 혈압수치는 수축기 120 미만, 이완기 80 미만이 나와야 정상입니다. 그 이상일 경우 고혈압 전조증상이 보인다고 판단되는 경우도 있으며 수축기 140 초과, 이완기 90초 과일 경우 고혈압일 확률이 높기 때문에 관리를 해주셔야 합니다.

 

고혈압-수치

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압에 좋은 음식으로는 등푸른생선, 버섯, 양파 등이 좋다고 하니 식사를 하실 때 같이 곁들어 드시면 좋을 거 같습니다. 고혈압 낮추는 방법이 뻔한 방법이긴 하지만 이 뻔한 것도 잘 못 지키는 분들이 많습니다. 따라서 오늘부터라도 기본적인 것만 잘 지키셔도 몸에 변화가 생길 것이라고 말씀드리고 싶습니다. 감사합니다.

 

 

 

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