피곤하고 졸린증상 왜그런걸까?

피곤하고 졸린증상이 계속되는 이유 왜그런걸까? 확실히 알아보자

요즘따라 무기력하고 피곤하고 졸린증상이 계속되는데 저만 그런가요? 무더운 여름이라 그런지 축축 쳐지고 장마철이라 높은 습도와 온도 때문에 짜증만 늘어가는거 같습니다. 그래서 이러한 피곤하고 졸린증상을 방치하는것보다는 원인 및 해결법을 찾는것이 중요할거 같아 오늘 알아보려고 합니다.

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피곤하고 졸린증상의 원인은?

우선 피곤하고 졸린증상의 원인부터 알아보도록 하겠습니다. 만약 아래 원인 중 본인에게 해당사항인거 같은 원인을 잘 파악하시면 좋을거 같습니다.

1. 수면 부족

첫번째로 제일 흔한 수면 부족 상태입니다. 어떻게 보면 가장 당연한 이유입니다. 현대인들은 잦은 야근과 불규칙적인 생활로 수면패턴이 불균형한것을 볼 수 있습니다. 평균적으로 성인인 경우 7시간~8시간 수면을 취하는것이 좋은데 현대인들은 4~5시간 정도 수면을 취하는것이 대부분이기 때문입니다.

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2. 스마트폰

자기전에 다들 핸드폰을 하셨다가 잠에 드시나요? 수면의 질을 향상시키기 위해서는 자기전에 핸드폰, TV시청을 안하시고 바로 잠드시는게 좋습니다. 뭔가 하루가 가는것이 아쉬워서 자기전 끝까지 스마트폰을 들고 이것저것 들여다보는 습관은 전자파때문에 수면에 방해를 일으킨다고 합니다.

3. 수면 무호흡증

세번째 이유로는 수면 무호흡증 입니다. 충분히 잠을 자는데도 뭔가 피곤하고 개운하지 않고 졸린느낌이라면 수면 무호흡증을 의심해보셔야 합니다. 수면 무호흡증이란 수면시 숨쉬기가 어렵거나 호흡이 잘 안되는 경우를 말합니다.

4. 카페인 과다 섭취

네번째 이유로는 카페인을 과다섭취시 피곤하고 졸린증상이 나타날 수 있습니다. 너무 많은 양의 카페인은 심장을 두근거리게 하고 부작용이 일어날 수 있어 잠을 자야하는 시간에 잠을 못자고 그 다음날이 되서야 피곤하고 졸린경우가 많기 때문입니다.

5. 비타민B 부족

비타민은 현대인들에게 필수 섭취 영양소 중 하나입니다. 하지만 요즘 현대인들은 비타민 섭취가 많이 부족하고, 그중에 비타민B는 체내에 에너지를 담당하는 영양소인데 비타민B가 부족하게 되면 쉽게 피로감이 온다고 합니다.

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6. 우울증

마지막 원인으로는 우울증일 경우 피곤하고 졸린증상이 지속된다고 합니다. 우울증은 감정적으로도 그리고 신체적으로도 힘들어지는 병으로 계속해서 잠이 자고싶고 모든게 하기 싫다면 우울증을 의심해보셔야 하고 빨리 전문의의 상담이 필요합니다.

피곤하고 졸린증상 예방법은?

우선 피곤하고 졸릴때 카페인 섭취는 자제 하시는게 좋습니다. 그리고 비타민B가 풍부하게 들어있는 과일 및 채소를 꾸준히 섭취하시는게 좋습니다.

그리고 피곤하고 졸린증상에는 제일 큰원인은 수면부족과 불규칙적인 식생활입니다. 따라서 꾸준한 운동과 균형적인 식사시간을 정해놓고 식사를 하시는게 좋습니다. 너무 적게 먹거나 너무 많이먹어도 수면에 방해가 된다고 하니 유의하시기 바랍니다.

또한 정신적인 문제로 피곤하고 우울하고 졸린 증상이 나타날 수 있기때문에 이러한 현상이 일시적이지 않고 지속된다면 전문의의 상담도 한번 받아보시는게 좋습니다. 

자기전에 따뜻한물 한잔으로 몸의 긴장을 풀어주고 잠을 취하시는것도 좋으며, 스마트폰 또는 TV시청은 자제하시고 집온도는 더운것보다는 추운게 오히려 잠이 잘온다고 하니 서늘하게 하시고 주무시는게 좋습니다.

요즘같이 무더운날 잠도 안오고 밤을 지새우는 분들도 많을거라 생각이 듭니다. 저도 밤낮이 바껴 요즘 생활패턴을 바꾸려고 노력중인데 노력만큼 잘 안되긴 하는게 현실이네요... 다들 더운여름 건강 유의하시기 바랍니다. 감사합니다.

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