종아리 쥐나는 이유 및 해결방법 똑바로 알아보고 대처해요.
안녕하세요. 주무시다가, 걷다가 갑자기 종아리에 쥐가나 고생한 경우가 한번쯤은 있으실텐데요, 이러한 종아리 쥐나는 상황이 반복되고 잦아지게 되면 스트레스도 받고 아프기 때문에 그 이유를 정확히 알고 해결방법을 아셔야 합니다. 오늘은 종아리 쥐나는 이유와 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
종아리 쥐나는 이유
종아리 쥐나는 이유는 여러가지가 있겠지만, 대부분의 사람들이 생각하기엔 종아리 근육을 많이 쓰는 운동선수나 격렬한 운동을 했다면 생기는것으로 알고 계시지만 이 이유뿐 아니라 다른 이유도 많이 있습니다.
1. 혈액순환 장애
첫번째 종아리 쥐나는 이유는 혈액순환 장애입니다. 종아리에 흐르고 있는 혈관이 갑자기 수축이 되면서 쥐가나는것인데요 특히나 종아리에는 근육이 살보다 많은 부위이기 때문에 근육이 놀라게 되면 혈관도 같이 수축하는 현상이 나타난다고 합니다.
2. 과격한 운동 및 무리한 운동
두번째 이유는 과격한 운동 및 무리한 운동을 했을때입니다. 몸이 버티지 못하는 운동량을 한다던가, 다이어트 운동을 너무 과격히 하게 되면 근육에 무리가 오게 되고 피로 물질인 젖산이 몸에 쌓이게 되면서 종아리 쥐가 나고 종아리 뿐 아니라 팔뚝, 옆구리 등에도 쥐가 날 수 있습니다.
3. 주변 온도 변화 및 체온 변화
세번째 종아리 쥐나는 이유는 주변 온도 변화 및 체온 변화입니다. 여름 및 봄, 가을에는 이러한 현상이 잘 나타나지 않습니다만, 겨울에는 급격히 추워지면서 몸이 경직되기 쉽고, 근육이 차가워지게 됩니다. 이럴때 근육에 쥐가 나는 경우가 많아지고 저리는 현상도 같이 동반될 수 있다고 합니다. 그리고 수면중에 쥐가 나는 이유도 이러한 온도변화의 이유가 많다고 합니다.
4. 하지정맥류
네번째 종아리 쥐나는 이유는 하지정맥류 입니다. 하지정맥류라고 방송에서 한번쯤은 들어보셨을텐데, 종아리 외관에 울퉁불퉁 핏줄이 튀어나오며 극심한 고통을 동반하는 질병 중 하나입니다. 하지정맥류가 생길경우 쥐가 번번히 일어나게 되며 통증이 심하기 때문에 이럴경우 하지정맥류 수술을 통해 치료를 할 수 있고, 생각보다 부작용도 없고 보험 처리도 가능하기 때문에, 하지정맥류를 겪고 있다면 빠르게 병원을 찾아가시는게 좋습니다.
종아리 쥐나는 이유 해결방법
1. 스트레칭
첫번째 해결방법은 스트레칭입니다. 종아리의 경우 근육이 많기 때문에 수시로 종아리 스트레칭을 해주시는게 좋고 근육을 쭉 펴주시는게 좋습니다. 다리를 쭉 뻗고 스트레칭을 하거나 서서 종아리 근육을 자극 시키기는게 좋다고 합니다.
2. 족욕 및 반신욕
두번째 해결방법은 족욕 및 반신욕을 하는 방법입니다. 따뜻한 물로 족욕 또는 반신욕을 할 경우 몸의 온도가 올라가 근육이 이완되며 긴장을 풀어주는 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 족욕으로 인해 수족냉증도 해결할 수 있고 종아리 부종에도 효과적이라 합니다.
3. 규칙적인 식습관 및 식생활 하기
세번째 종아리 쥐나는 이유 해결방법은 규칙적인 식습관 및 식생활 하기 입니다. 현대인들의 특징 중 하나인 배달음식 및 인스턴트를 많이 먹는 습관과 잦은 음주, 적은 운동 등 문제점이 많이 있는데, 이러한 문제점들을 하나씩 고쳐 나간다면 쥐나는 횟수가 급격히 줄어들것이고 신체 또한 건강한 신체를 다시 되찾을 수 있습니다.
4. 마그네슘 및 영양제 섭취
네번째 해결방법은 영양제 및 마그네슘 섭취하기 입니다. 마그네슘이 부족할 경우 눈꺼풀이 떨리고 종아리 쥐가 나는것도 영향이 있다고 합니다. 따라서 마그네슘을 섭취해주시는것이 좋고 현대인들에게 부족한 영양소인 철분, 칼슘, 비타민 등의 영양제도 같이 섭취해주시는것이 좋습니다.
오늘은 이렇게 종아리 쥐나는 이유 및 해결방법에 대해 알아보았습니다. 저도 가끔 자다가 종아리에 쥐가 나는 경우 잠에서 깰 뿐 아니라 통증때문에 짜증이 나기도 하는데요, 제가 알려드린 해결방법을 꾸준히 실천하시면 좋을거 같습니다. 또한, 두유, 바나나, 물, 계란 등의 몸에 좋은 음식을 자주 섭취하시는것도 좋다고 합니다. 감사합니다.
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