푸룬 효능 및 먹는법 정확히 알아보자

푸룬 효능 및 먹는법 쉽고 정확하게 알아보겠습니다.

한번쯤 홈쇼핑이나 방송 매체 등을 통해 푸룬이란 단어를 들어보셨을거라고 생각이 드는데요. 저도 푸룬 쥬스를 한 연예인이 변비에 직빵이라며 마시는것을 보고 한번 구매해서 먹어본적이 있었습니다. 오늘은 푸룬에 대해 알아보고 효능 및 먹는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

푸룬이란?

푸룬이란 자두의 일종으로 흔히 알고 있는 마트에 판매되고 있는 과일 자두가 아니라 서양 자두를 말합니다. 

보통 자두의 경우엔 보라색보다는 빨간빛을 띄는 경우가 많은데 푸룬은 짙은 보라색을 띄는 경우가 많으며 서양 자두를 말려 먹는것이 특징이며 식이섬유가 풍부하게 들어있고 미네랄도 풍부하게 들어있다고 합니다. 

생으로 먹는것보다는 말려 먹는것이 더 많은 효과가 있다고 하여 대부분의 사람들이 말려 먹고 일반적으로 변비에 효과적이라고 알려져 있습니다.

푸룬 효능은?

첫번째, 변비에 효과적 입니다.

대부분 알려져 있는것이 푸룬의 효능 중 하나가 변비에 탁월한 효과가 있다는 것입니다. 푸룬에 함유된 식이섬유는 불용성 식이섬유로 장에서 작용하는 기능이 뛰어나고 배변 활동에 아주 효과적이라고 합니다.

또한, 푸룬에 들어있는 소르비톨이라는 성분이 장기능을 활성화 시키고 대변의 농도를 조절해 주면서 변비를 완화 시키는 기능이 있다고 합니다.

두번째, 뼈 강화에 효과적 입니다.

대부분 사람들은 푸룬은 변비에만 효과적이라고 알고 있지만 푸룬은 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

푸룬에 함유되 있는 칼륨, 마그네슘, 셀레늄 등이 뼈의 대사과정에 있어 중요한 역할을 하며 뼈를 강화시키는데 도움을 준다고 합니다.

실제로 한 연구 결과에서는 푸룬을 꾸준히 섭취한 결과 골밀도가 향상되었다는 결과가 나왔습니다.

세번째, 면역력 증진에 효과적 입니다.

푸룬은 대표적인 항산화 증진에 도움이 되는 식품입니다. 따라서 면역력 증진에 도움이 될 수 있으며 다양한 항산화 성분이 들어있어 피로 회복, 피부 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

네번째, 혈당 관리에 효과적 입니다.

푸룬은 포도당 흡수 속도를 저하 시켜줘서 혈당 관리에 도움을 준다고 합니다. 그래서 다이어트 간식으로도 널리 알려져 있으며 혈당조절 호르몬 중 하나인 아디포넥틴의 수를 증가 시키기도 하는 효과가 있다고 하고 당뇨 예방에도 좋다고 합니다.

푸룬 부작용은?

그렇다면 푸룬은 효능만 있고 부작용은 없을까요? 먹을때 주의해야 하는 점과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

푸룬은 식이섬유가 다른 과일보다도 풍부하기 때문에 너무 과도한 섭취를 하게 되면 복통과 설사를 동반할 수 있으니 적당량을 섭취하시는게 중요합니다.

또한, 건조 과일의 특성상 생과일보다 포만감이 적어 많은 양을 섭취하기가 쉬운데 푸룬은 칼로리가 낮은편이 아니기 때문에 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

푸룬의 하루 권장량은 3개정도가 적당하며 푸룬쥬스로 섭취 할 경우 300ml정도가 적당할것으로 보입니다.

푸룬 먹는법

푸룬은 대부분으로 말린 과일 형태보다는 쥬스로 섭취하시는 경우가 많은데요, 푸룬쥬스로 섭취 할 경우 아침 공복 또는 저녁 잠자기 전에 먹는게 좋다고 합니다.

식이섬유가 높아서 과다 섭취는 금물이고 하루에 적당량만 섭취 하셔야 하며 처음 푸룬쥬스나 푸룬을 먹는 경우 배에서 소리가 날 수 있고 장염같은 증상이 나타날 수 있는데 처음 먹으면 겪게 되는 일시적 현상으로 걱정 할 필요없이 꾸준히 섭취하시는게 중요합니다.

또한 푸룬은 여성에게 특히나 좋은데요, 그 이유는 에스트로겐 분비를 증가시키는 성분이 들어있어 갱년기 여성과 생리통 예방에도 좋다고 합니다.

요즘은 푸룬쥬스가 대중화 되있어 구입하기도 쉽고 푸룬을 이용한 샐러드나 요리들도 많이 나오는 추세이기 때문에 쉽게 접근 할 수 있단 점이 큰 장점입니다.

변비로 고생하시거나 다이어트 또는 면역력에 도움이 될 수 있으니 한번 섭취해서 꾸준히 먹어보는것도 나쁘지 않다고 생각이 듭니다. 

오늘은 푸룬 효능과 먹는법에 대해 알아보았는데 도움이 되셨는지요? 알고 섭취하는것과 모르고 섭취하는것은 많이 차이가 있다고 생각이 듭니다. 감사합니다.

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