변비에 좋은 음식 꼭 알고 드셔야 해요.
우리나라 사람들의 10%정도는 변비라고 합니다. 변비는 계속 되면 될수록 만성변비로 변해 배가 더부룩하고 가스가 찬 느낌과 변을 봐도 시원하지 않아 많은 사람들이 고민하는 질병 중 하나입니다. 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아보며, 변비 예방 방법에 대애서도 알아보겠습니다.
변비 원인
우선 변비란, 일주일에 3~4회 미만으로 변을 보게 되는 증상을 말하며, 배변활동이 정상적이지 않을때 흔히들 변비라고 말합니다. 변비 원인은, 스트레스를 과도하게 받았을경우, 식습관의 변화가 생겼다던가 불규칙한 경우, 물을 자주 안마시는 경우, 과도한 다이어트로 인해 영양분이 부족할 경우 등이 있습니다.
변비에 좋은 음식
1. 사과
첫번째 변비에 좋은 음식은 사과입니다. 사과에는 풍부한 비타민과 식이섬유가 들어있고 섬유질도 포함되어 있어 배변활동에 도움이 될 수 있습니다. 또한 사과를 저녁에 먹는것보다 아침에 먹게되면 장 운동이 활발하게 아침부터 되어 대변을 부드럽게 하는 작용을 하여 배변을 할때 편하게 하실 수 있다고 합니다.
2. 고구마
두번째는 고구마 입니다. 예로부터 고구마를 먹으면 방귀가 자주 나온다는 속설이 있는데 고구마에는 섬유질이 풍부하여 장운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 해주는 효과가 있어 변비이신 분들이 드시면 아주 좋은 음식이라 합니다. 또한, 다이어트 하실때 변비이신분들이 식사대용으로도 드시면 좋다고 합니다.
3. 양배추
세번째 변비에 좋은 음식은 양배추 입니다. 양배추에는 속을 편안하게 해주는 성분과 변비에 좋은 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비에도 좋을뿐 아니라 위에도 좋은 음식이라 합니다. 따라서 위장이 안좋으신 분들에게 아주 좋은 음식이며 양배추찜, 양배추쌈 등으로 해드시면 좋고 변비이신분들은 양배추즙을 드시는걸 추천 드립니다.
4. 푸룬
네번째 변비에 좋은 음식은 푸룬입니다. 푸룬은 뉴욕타임즈에서 선정한 슈퍼푸드중에 하나이며 특히 임산부들에게는 푸룬이 변비에 좋다는것으로 많이 알려져 있습니다. 푸룬에는 소화기관의 기능을 더욱 향상시키는 효능이 있고 몸속 노폐물을 배출시키는데에 도움을 준다고 합니다.
5. 바나나
다섯번째 음식은 바나나입니다. 바나나에는 장운동을 활발하게 도와주는 팩틴이라는 성분이 들어있는데요, 이때 바나나는 덜익은 초록색 바나나가 아닌 익은 노란색, 갈색의 바나나를 섭취 해 주셔야 변비에 좋다고 합니다. 꼭 바나나를 고르실때 참고하시기 바랍니다.
6. 물
여섯번째 변비에 좋은 음식은 물입니다. 우리 몸의 60%이상이 수분으로 이뤄져 있습니다. 장속 또한 수분이 충분히 있어야 장운동이 활발하게 되며 항문에도 수분이 충분히 있어야 배변활동 할때 힘들지가 않습니다. 따라서 아침, 낮, 저녁마다 물을 수시로 마셔주는것이 좋으며 이때는 따뜻한물 또는 미지근한물을 드시는것이 더욱 효과적이라고 합니다.
7. 키위
일곱번째 음식은 키위입니다. 키위에는 소화를 도와주는 액티니딘이라는 성분이 있어 소화기능을 향상시켜줄 뿐 아니라, 비타민도 많이 들어있어 변비에도 도움이 된다고 합니다. 따라서 키위를 자주 섭취 해 주심면 변비에 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
8. 해조류
마지막 음식은 해조류 입니다. 해조류 중에서도 다시마는 끈적끈적한 성분을 가지고 있는데 이 성분은 알긴산 성분으로 배변 활동을 도와주는 성분이라고 합니다. 따라서 다시마 또는 미역과 같이 해조류를 자주 드시는것도 변비에 좋다고 합니다.
변비 해결방법
변비에 좋은 음식을 알아보았습니다. 그렇다면 변비 해결방법 및 예방법은 무엇이 있을까요? 첫번째로, 변비라고 해서 변기에 오래 앉아있지 말아야 합니다. 변기에 오래 앉아있을경우, 치질의 위험성이 높으며 혈액이 항문으로 몰려 혈관이 늘어나서 치질이 생길 수 있다고 합니다.
두번째로, 유산균을 섭취하셔야 합니다. 요즘 시중에 장운동을 도와주는 프로바이오틱스, 유산균 제품이 많이 나와있습니다. 유산균은 우리몸에 없어서는 안될 유익균으로 꼭 유산균을 섭취 하셔야 합니다.
세번째로, 복부 마사지와 복부에 찜질을 하는것도 효과적입니다. 야구공이나 테니스공이 있다면 복부에 공을 두고 엎드린뒤 천천히 위 아래로 굴려주는 마사지법도 좋고, 복부에 따뜻한 찜질팩을 두어 10분에서 20분정도 찜질을 해주시는것도 좋습니다.
이렇게 오늘은 변비 원인, 변비에 좋은 음식, 변비 해결방법 등에 대해 알아보았습니다. 변비는 한번 생기면 만성변비로 이어질 확률이 높기 때문에 초반에 잡는것이 아주 중요합니다. 저도 예전 어릴때는 소아변비로 인해 아주 고생했던적이 있는데, 유산균 먹기, 물 많이먹기를 실천한 뒤에는 변비가 없어지고 지금까지도 유지되고 있습니다. 제가 알려드린 방법과 음식들 섭취 하신 후 변비를 꼭 해결하시기 바라겠습니다. 감사합니다.
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