비타민d 많은 음식 정확히 알고 먹자

비타민d 많은 음식 정확히 알고 먹는게 중요!

 

 

어느새 추운 겨울이 다가온것 같습니다. 이럴때일수록 몸이 움추려들고 움직이기 싫고 햇빛을 잘 안보게 되는거 같은데 햇빛으론 비타민d를 충분히 흡수할 수 없습니다. 따라서 비타민d 부족 증상이 나타날 수 있기때문에 비타민d 영양제 또는 비타민d가 많이 함유된 음식으로 섭취하는 경우가 대부분인데요. 오늘은 비타민d 많은 음식에 대해 정확히 알아보겠습니다.

 

비타민d 부족 증상

우선 비타민d가 왜 중요한지 알아보겠습니다. 비타민d는 우리몸에서 면역기능, 항암 효과, 칼슘 흡수 촉진 등 여러 기능을 하는 영양소 중 하나입니다. 따라서 비타민d가 부족하게 되면 면역력이 떨어질 수 있고, 칼슘 흡수를 도와주지 못해 골다공증, 관절염 등 뼈건강에 이상이 생길 수 있습니다. 또한, 치아건강에도 악영향을 미칠 수 있다고 하니 비타민d가 얼마나 우리몸에서 중요한지 알 수 있을겁니다.

 

비타민d 많은 음식

1. 우유

첫번째 음식은 우유입니다. 우유에는 비타민d가 많이 들어있고 칼슘도 같이 섭취 할 수 있어 우리몸에 부족한 비타민d와 칼슘을 동시에 섭취할 수 있단 점이 장점입니다. 저지방, 무지방우유가 따로 있어 종류가 다양해 다이어트시에도 적절한 우유를 섭취하신다면 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

2. 버섯

두번째 음식은 버섯입니다. 버섯중에서도 표고버섯이 비타민d가 많이 들어있다고 알려졌으며 평균적으로 200ug가 들어있다고 합니다. 표고버섯은 버섯중에서도 식감이 좋고 향이 뛰어나 소고기를 먹는것같은 착각을 일으킨다고 하는데요, 고기를 구워먹을때나 표고버섯을 말려 간식처럼 드시는것이 좋다고 합니다.

 

3. 연어

세번째 비타민d 많은 음식은 연어입니다. 연어에는 오메가3와 함께 비타민d도 많이 함유 되어 있어 여성들에게 특히나 좋다고 하는데요, 연어회, 연어구이, 연어초밥 등 다양한 요리로 해 드실수 있는것이 큰 장점입니다. 칼로리도 낮은편이라 다이어트에도 도움이 되고 노화를 방지하는 효과도 있다고 합니다.

 

4. 고등어

네번째 음식은 고등어 입니다. 고등어는 등푸른생선 계열 중 하나인데요, 등푸른생선이 비타민d가 풍부하게 들어있다고 합니다. 또한 포화지방보다는 불포화지방이 많이 들어있어 다이어트할때도 좋으며 고혈압, 당뇨 등 평소에 지병이 있으신분들이 드셔도 좋다고 합니다. 고등어 구이, 고등어 조림 등 여러 요리에 활용할 수 있으니 참고 하시기 바랍니다.

 

5. 간

다섯번째 음식은 간입니다. 소의 간이나 돼지의 간에는 빈혈을 예방할 수 있는 철분이 많이 들어있으며 비타민d와 비타민a가 많이 들어있다고 합니다. 소 간은 생으로 드시는것보단 익혀서 드시는걸 더 추천드리며 돼지 간은 순대를 살때 내장에 많이 들어있으니 그렇게 드시면 됩니다.

 

6. 달걀

여섯번째 비타민d 많은 음식은 달걀입니다. 달걀 흰자보다는 노른자에 비타민d가 많이 들어있다고 알려졌으며, 단백질, 아미노산, 콜린 등 다른 영양소도 많이 들어있어 완전식품이라고도 불립니다. 계란 하루 섭취량은 1~2개정도가 적당하며 너무 많은 양을 드시면 콜레스테롤이 올라 갈 수 있으니 적당량 섭취하시는게 좋습니다.

 

7. 해조류

일곱번째는 해조류 입니다. 해조류는 미역, 다시마, 톳, 김 등 여러 가지 해조류가 있는데 미역에는 100g 당 1000ug의 비타민d가 들어있다고 합니다. 따라서 임산부, 출산부, 성장기 청소년 등 미역국은 아주 몸에 좋으며 해조류는 식이섬유가 풍부해서 변비에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

8. 요거트

마지막으로 비타민d 많은 음식은 요거트 입니다. 요거트에는 유산균과 비타민d가 풍부하게 들어있다고 하는데요, 우리몸에 필수인 유산균과 함께 비타민d를 섭취할 수 있어서 아주 좋고, 아침 대용 또는 간단한 간식으로 드시기에도 좋습니다. 대신 당이 함유된 요거트보단 그릭요거트같은 무가당 요거트가 몸에 더 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

비타민d 하루 권장량

비타민d 하루 권장량은 13세 이상부터는 10000ug의 비타민d를 섭취하시는게 좋지만, 이정도의 양을 먹으려면 엄청난 음식들을 먹어야 되기 때문에 보통 3000~5000ug정도 섭취를 하는 편이라 합니다. 하지만 건강에 이상이 있으신 분들은 알려드린 양보다는 더 드시는것이 좋다고 합니다.

 

오늘은 비타민d 많은 음식, 비타민d 부족 증상 등에 대해 알아보았습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 만큼 꾸준히 섭취 해 주시는것이 좋겠습니다. 오늘 저녁에는 비타민d가 많이 들어있는 고등어 구이를 먹어야겠습니다. 감사합니다!

 

 

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