칼륨이 많은 음식 다 정리했어요

칼륨이 많은 음식 무엇이 있는지 알아볼까요?

 

 

요즘은 건강이 최고다라는 말과 함께 젊은 세대부터 시작하여 누구나가 관심있는것이 건강이 아닐까 싶습니다. 그래서 짠음식, 단음식, 자극적인음식 등을 피하시는분도 많으신데요, 그중에서 짠음식을 많이먹게 되면 나트륨이 몸에 쌓이는데 이 나트륨을 배출시켜주는것이 칼륨이란 영양소입니다. 오늘은 칼륨이 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

칼륨 부족현상

우리몸에서 칼륨 부족현상이 나타나게되면 나트륨이 몸에 쌓이면서 고혈압에 노출 될 수 있습니다. 고혈압은 유전적인 원인, 그외의 원인 등에 이해서 발병되지만 칼륨이 부족하면 생길 수 있다고 합니다. 또한, 칼륨이 부족하면 근육경련, 식욕저하, 피로감 등을 느낄 수 있다고 합니다. 따라서 칼륨은 아주 중요한 영양소라 할 수 있습니다.

 

칼륨이 많은 음식

1. 바나나

칼륨이 많은 음식 첫번째는 바나나입니다. 바나나는 대표적인 칼륨이 많은 음식으로 알려져 있습니다. 제일 흔하게 알려진 음식이며 맛도 좋아 어린아이들도 좋아하고 성인들도 좋아하는 과일 중 하나입니다. 짠음식을 먹었다면 바나나로 나트륨을 배출 할 수 있도록 섭취하시는것도 좋습니다.

 

2. 고구마

두번째는 고구마입니다. 고구마도 바나나와 함께 칼륨이 많은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 그래서 다이어트시 많이 섭취하기도 하고 달콤한 맛과 조금만 먹어도 배부른 포만감 때문에 많이 식사대용으로 섭취하고 있습니다. 뿐만 아니라 식이섬유도 들어있어 변비 예방에도 효과적이라 합니다.

 

3. 콩

세번째 칼륨이 많은 음식은 콩입니다. 콩은 식이섬유와 비타민, 칼륨이 풍부하게 들어있어 밥에 넣어 먹던지 콩을 볶아 먹던지 다양하게 해먹는 식품 중 하나인데요, 콩의 종류가 여러가지인데 그중에서 검은콩이 칼륨이 제일 많이 들어있다고 합니다. 또한 검은콩은 탈모 예방에도 좋다고 합니다.

 

4. 아보카도

네번째 음식은 아보카도입니다. 아보카도는 평소에 샐러드로 해먹거나 샌드위치 등 요즘 뜨는 식품인데요, 아보카도는 고소한맛과 부드러운 식감이 특징이며 짠음식과 함께 먹으면 칼륨이 많이 들어있어 균형적으로 먹을 수 있다고 합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있다고 합니다.

 

5. 시금치

마지막 칼륨이 많은 음식은 시금치입니다. 샐러드, 시금치무침, 건강쥬스로 많이 섭취들 하고 있는 시금치에는 칼륨이 풍부하며 비타민도 풍부하게 들어있어 성장기인 어린아이들 청소년들에게 무척 좋은 음식이라고 합니다. 또한 엽산이 많이 들어있어 항암 효과에도 효과적이라고 합니다.

 

이 외에도 해조류, 감자, 우유, 요거트 등에도 칼륨이 많이 들어있다고 합니다. 제가 위에 알려드린 다섯가지 음식은 대표적인 칼륨이 많은 음식으로 평소에 구하기도 쉽고 자주 먹을 수 있는 음식을 알려드렸습니다.

 

칼륨 과다 증상

하지만 무턱대고 칼륨을 과도하게 먹으면 부작용도 있습니다. 바로 칼륨 과다 증상인데요, 칼륨을 과도하게 섭취하면 손발이 저릴 수 있고, 호흡곤란이 나타날 수 있습니다.

 

또한, 신장이 안좋으신 분들은 칼륨을 자주 섭취하지 않는것이 좋다고 하고, 소화기가 안좋으신 분들도 적당량의 칼륨만 섭취하시는것이 좋다고 합니다.

 

이렇게 오늘은 칼륨이 많은 음식 및 칼륨 부족증상, 과다증상 등을 알아보았습니다. 뭐든지 적당히 먹는것이 좋지만 칼륨은 우리몸에 없어서 안될 중요한 영양소 입니다. 무엇보다 건강을 지키려면 규칙적인 식생활과 운동등을 꾸준히 하시는게 좋습니다. 감사합니다.

 

 

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